ANSIEDADE é uma resposta
biológica e psicológica normal no ser humano, que surge em acontecimentos de
vida difíceis, como separações, grandes mudanças, acidentes de viação, perda de
familiares e amigos, exames, intervenções médicas, etc.
ATAQUE DE PÂNICO é um episódio de
ansiedade intensa acompanhado por medo e por sensações corporais como falta de
ar, tonturas, palpitações, tremores, suores e náuseas. A interpretação destas
sensações corporais como estando a ocorrer um problema de saúde grave - e.g.
ataque cardíaco - pode levar a um medo exagerado de perder o controlo, morrer
ou enlouquecer. Estes episódios atingem a sua intensidade máxima em
aproximadamente 10 minutos.
https://www.vittude.com/blog/sintomas-crise-de-ansiedade-e-panico/
SINTOMAS MAIS FREQUENTES
Nestes episódios são frequentes os
seguintes sintomas:
Dificuldade em respirar,
sensação de falta de ar;
Ritmo cardíaco
acelerado, palpitações;
Dor no peito;
Suores, tremores;
Náuseas, mal-estar
abdominal;
Tonturas, dificuldade em
manter o equilíbrio;
Medo de perder o
controlo, enlouquecer ou morrer;
Perda da noção da
realidade;
Perda da noção de “quem
sou eu”;
Sensações de calor ou de
frio;
Formigueiro nos braços e
pernas.
O QUE PODE ACONTECER
DURANTE UM ATAQUE DE PÂNICO?
O medo é uma reação de
alerta normal, face ao confronto com uma ameaça à própria sobrevivência ou à
integridade física.
Esta reação de alerta
pode ser desencadeada sem que exista uma ameaça e originar um ataque de pânico
se as sensações corporais forem interpretadas como ameaçadoras.
Durante um ataque de
pânico é frequente que se faça uma respiração rápida e superficial -
hiperventilação, o que implica um grande esforço físico, um aumento da
concentração de Oxigénio no organismo e a diminuição de Dióxido de
Carbono.
Este desequilíbrio na
concentração de Oxigénio e Dióxido de Carbono conduz ao aparecimento da
sintomatologia referida, nomeadamente da sensação de falta de ar e a
hiperventilação.
Deste modo, para reagir
a um ataque de pânico deve utilizar-se uma Técnica de Controlo Respiratório que
ajuda a respirar de forma lenta e profunda, evitando que a hiperventilação se
prolongue.
O QUE PODE FAZER PARA
CONTROLAR O ATAQUE DE PÂNICO?
Tente pensar em algo
diferente do que está a sentir (por exemplo: descreva o que vê, conte uma
história…), com o objetivo de se distrair.
O Controlo Respiratório
permite o restabelecimento do equilíbrio dos níveis de Dióxido de Carbono e de
Oxigénio, com a consequente diminuição das sensações corporais adversas.
Deve-se realizar o
controlo respiratório sentado ou deitado e de forma a que se sinta confortável
e descontraído.
Com esta técnica
realizam-se exercícios respiratórios, através dos quais se inspira e expira de
forma lenta e profunda, controlando a frequência respiratória.
Como executar a Técnica
de Controlo Respiratório? “A respiração vai ser feita pelo diafragma
(“barriga”), assim, ponha uma mão na barriga. Tente inspirar pelo nariz lenta e
profundamente, de modo a que, com o ar que inspira, a barriga fique para fora
(observe a barriga a encher como se fosse um balão). Depois, ao expirar, deve
deitar o ar fora pela boca, e a barriga deve ir para dentro. Pode ajudar
fazendo uma ligeira pressão para dentro com a mão que tem na barriga. A
expiração deve ser mais lenta do que a inspiração.”
Para controlar a
ansiedade extrema pode também utilizar outra técnica, designada por Relaxamento
Muscular. Esta técnica consiste na contração e descontração dos vários músculos
do corpo, permitindo diferentes sensações conforme a tensão ou o relaxamento.
O relaxamento deve ser
realizado num ambiente calmo, sem ruído ou iluminação excessiva, em posição
sentada ou deitada, de barriga para cima e de preferência com os olhos
fechados. Deve ainda decorrer sem interrupções e de forma tranquila.
Como executar a Técnica
de Relaxamento Muscular?
“Coloque-se numa posição
confortável e se possível feche os olhos. Contraia todos os músculos do corpo
concentrando-se na sensação de tensão que surge em cada parte do corpo, mãos e
braços, ombros, boca, face, nariz, barriga, pernas e pés. Mantenha essa tensão
por alguns segundos e depois relaxe. Concentre-se na diferença entre tensão e
relaxamento. Repare nas sensações de conforto enquanto relaxa. Repita este
exercício várias vezes até que se sinta mais relaxado. Durante a realização
desta técnica tente pensar em algo agradável e respirar de forma lenta e
profunda”.
Algumas pessoas precisam de acompanhamento
psicológico para conseguir gerir a ansiedade e lidar com os ataques de pânico.
Este pode ser o seu caso se:
Está ansioso a maior
parte do tempo ou tem ataques de pânico frequentemente;
Sentir que a sua vida
pessoal e profissional está a ser afetada;
Tem muita dificuldade em
gerir a ansiedade;
Evitar determinadas
situações ou locais por ter medo de ter um ataque de pânico.
https://www.inem.pt/wp-content/uploads/2017/06/01-Ansiedade-e-P%C3%A2nico.pdf
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