É possível superar a ansiedade do teste?

 

Resposta de Craig N. Sawchuk, Ph.D., L.P.

Várias estratégias podem reduzir a ansiedade do teste e aumentar seu desempenho no dia do teste.

 

Um pouco de nervosismo antes de um teste é normal e pode ajudar a aguçar sua mente e focar a sua atenção. Mas com a ansiedade do teste, os sentimentos de preocupação e dúvida podem interferir no seu desempenho no teste e preocupá-lo. A ansiedade do teste pode afetar qualquer pessoa, seja você um estudante do ensino básico, preparatório, um estudante universitário ou um funcionário que precisa fazer testes para progressão na carreira ou certificação.

 

https://www.self.com/story/depression-anxiety-both

 

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a reduzir sua ansiedade no teste:

 

Aprenda a estudar com eficiência. A sua escola pode oferecer aulas de apoio ao estudo ou outros recursos que podem ajudá-lo a aprender técnicas de estudo e estratégias para fazer testes. Você se sentirá mais descontraído se estudar e praticar sistematicamente a matéria que estará no teste.

Estude cedo e em lugares semelhantes. É muito melhor estudar um pouco ao longo do tempo do que estudar tudo de uma vez. Além disso, se estudar nos mesmos lugares ou lugares semelhantes em que faz o teste pode ajudá-lo a lembrar das informações necessárias para a realização do teste.

Estabeleça uma rotina de pré-teste consistente. Aprenda o que funciona para si e siga as mesmas etapas sempre que se preparar para fazer um teste. Isso aliviará seu nível de stresse e ajudará a garantir que esteja bem preparado.

Converse com seu professor. Certifique-se que entende o que vai estar em cada teste e saber como se preparar. Além disso, deixe o seu professor aperceber-se da sua ansiedade por fazer os testes. Ele ou ela pode ter sugestões para ajudá-lo a ter sucesso.

Aprenda técnicas de relaxamento. Para ajudá-lo a ficar calmo e confiante antes e durante o teste, execute técnicas de relaxamento, como respiração profunda, relaxando os músculos um de cada vez ou fechando os olhos e imaginando um resultado positivo.

Não se esqueça de comer e beber. O cérebro precisa de combustível para funcionar. Coma no dia do teste e beba bastante água. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, que podem causar um pico de açúcar no sangue e depois cair, ou bebidas com cafeína, como bebidas energéticas ou café, que podem aumentar a ansiedade.

Fazer algum exercício. O exercício aeróbico regular e o exercício no dia do exame podem libertar a tensão.

Durma bastante. O sono está diretamente relacionado ao desempenho académico. Os pré-adolescentes e os adolescentes precisam especialmente de um sono regular e sólido. Mas os adultos também precisam de uma boa noite de sono para um ótimo desempenho no trabalho.

Não ignore uma deficiência de aprendizagem. A ansiedade do teste pode melhorar abordando uma condição subjacente que interfere na capacidade de aprender, focar ou se concentrar – por exemplo, transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) ou dislexia. Em muitos casos, um aluno diagnosticado com uma deficiência de aprendizagem tem direito a assistência para fazer o teste, como tempo extra para completar um teste, fazê-lo numa sala menos perturbadora ou ter perguntas lidas em voz alta.

Consulte um conselheiro profissional, se necessário. A terapia da conversa (psicoterapia) com um psicólogo ou outro profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com sentimentos, pensamentos e comportamentos que causam ou pioram a ansiedade. Pergunte se a sua escola tem serviços de aconselhamento ou pergunte se o seu empregador oferece aconselhamento por meio de um programa de assistência ao funcionário.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/test-anxiety/faq-20058195

Craig N. Sawchuk, PhD, L.P., identifica estratégias não médicas para gerenciar a ansiedade e descreve recursos para promover a gestão comportamental da ansiedade.

Veja o seguinte vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=q44DDhgizbs

Como combater a obesidade infantil pós-pandemia?

 

"Em Portugal, 1 em cada 3 crianças de 6 a 9 anos vive com excesso de peso ou obesidade.

Na última década, o nosso país tem vindo a registar consistentemente uma tendência invertida da prevalência de excesso de peso e obesidade infantil; contudo ainda se verifica que uma em cada três crianças (29,6%) tem excesso de peso e 12% obesidade, continuando esta a ser a doença mais prevalente na infância e um importante problema de saúde pública.

Délfia Lopes, da Mun-Si, explica-nos a importância do papel dos pais para combater a obesidade infantil, explica-nos a problemática em torno do estigma associado à doença e antecipa ainda os impactos da pandemia na prevalência até agora positiva do excesso de peso e obesidade infantil em Portugal.

Fonte: Factsheet COSI Portugal 2019

Efeito da pandemia COVID-19 na obesidade infantil

É muito provável que a COVID-19 tenha um impacto negativo nos níveis de obesidade infantil.  

Com o confinamento e fecho das escolas a rotina habitual das crianças sofreu mudanças drásticas e consequentemente as famílias enfrentaram dificuldades que contribuem para o desenvolvimento, ou agravamento, da obesidade e excesso de peso, particularmente em comunidades de risco.

Rotinas interrompidas, atividade física limitada, maior dependência de alimentos mais processados e com alto teor calórico, desregulação do sono, maior exposição a ecrãs, e falta de acesso a refeições escolares são algumas dessas dificuldades.

Qual o papel da família e como combater a obesidade infantil?

Fonte: @munsi_saudeinfantil

O ambiente familiar tem uma grande influência no estado nutricional da criança, já que tem um grande impacto no desenvolvimento de comportamentos alimentares saudáveis e de atividade física.

É importante salientar que, os responsáveis pela criança é que determinam as opções disponíveis, portanto é importante garantir que essas escolhas alimentares e essas opções sejam as mais saudáveis. Além disso, devem modelar esse comportamento (saudável) é realmente decisivo.

Estudos que evidenciam o aumento da prevalência de obesidade parental durante o período de confinamento, consideram que agrava o ambiente obesogénico em que as crianças se desenvolvem, já que uma criança de pais obesos tem mais probabilidade de desenvolver obesidade e de se tornar também um adulto obeso.

Estratégias para combater a obesidade infantil

Fonte: @munsi_saudeinfantil

Torna-se assim importante evitar a criação de um promotor de obesidade (ambiente obesogénicos) em casa e incentivar a adesão a um estilo de vida saudável.

Podem combater a obesidade infantil com pequenos passos:

1. Concentre-se na saúde, não em uma determinada meta de peso. Ensine e modele atitudes saudáveis e positivas em relação à alimentação e atividade física sem enfatizar o peso corporal.
2. Concentre-se na família. Não separe crianças com excesso de peso. Envolver toda a família e trabalhar para mudar gradualmente hábitos alimentares e de atividade física da família. Sempre que possível partilhem as refeições em família.
3. Disponibilize uma grande variedade de alimentos saudáveis com base na Roda Mediterrânica.
4. Incentive as crianças a experimentarem uma variedade de alimentos saudáveis, como vegetais; lembre-se que podem ser necessárias várias tentativas para as crianças aceitarem um novo alimento

Inclui melhores escolhas alimentares, a prática de exercício físico, diminuição de comportamentos sedentários, como a redução das horas passadas a ver televisão ou no computador, e horas sono adequadas à faixa etária.

Obesidade infantil: preconceito, estigma e discriminação

Fonte: @munsi_saudeinfantil

O preconceito de peso, o estigma e a discriminação são temas comuns e que causam danos significativos, principalmente em crianças. A narrativa generalizada que atribui a causa da obesidade principalmente à responsabilidade pessoal reforça muitos estereótipos.

Este estigma faz com que as pessoas com sobrepeso ou obesidade internalizem a sua experiência, contrariando a perda de peso.

A comunicação é a chave, devendo ser positiva e respeitadora, de maneira a criar um ambiente seguro, levando a criança a sentir-se motivada e aberta a mudanças e não ameaçada pelo preconceito do peso. Deve incentivar o autoconhecimento e a estimulação do valor pessoal qualquer que seja o valor do seu peso.

Neste acompanhamento psicológico estão envolvidos os educadores, os pais e a comunidade onde a criança está inserida. A educação e a sensibilização para o combate ao bullying poderá ser potencial através de palestras, programa sociais e espaços de discussão. Estes tipos de ação iram participar no combate ao estigma e preconceito e contribuir para a manutenção da vida saudável, ao nível físico e psicológicos, de toda a população."

https://pumpkin.pt/familia/saude-seguranca-criancas/saude-infantil/obesidade-infantil-como-combater/

5 Coisas que só uma pessoa que está a parar de fumar compreende (cont.)

 

11. Já ouviu que a nicotina pode retardar a progressão da 

doença de Alzheimer 

e acha que é realmente melhor para a sua saúde fumar.?!!

12. Uma das razões pelas quais começou a fumar foi para 

impressionar alguns rapazes mais velhos e fixes.

A pior parte é que provavelmente funcionou.

13. Outra razão pela qual começou é que a sua mãe 

sempre lhe disse para não fazer isso.

Então sim, mãe, a culpa é sua!

14. Quando o colega de trabalho sugere que para escrever 

os seus sentimentos toda a vez que sentir vontade de fumar,

tudo o que sai no papel é: “Este está a deixar-me louco".

15.  Quando tenta substituir os cigarros por pastilhas 

ou chupas chupas, percebe que de repente é esquisito

com os chupas chupas.

 

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29 Things Only A Person Trying to Quit Smoking Would Understand (healthline.com)