Sobrecarregado no trabalho? Estes cinco exercícios vão ajudá-lo a reduzir o stress (e só demoram cinco minutos)

 

Está mais tenso do que o habitual? Vive num constante estado de ansiedade e nota que o seu emprego está a ter impacto direto nos seus níveis de felicidade? Mude o “chip” e foque-se no que pode fazer de diferente. 

Ficar a remoer em pensamentos negativos só irá comprometer a sua saúde mental. Por isso, acalme o turbilhão de pensamentos e afaste o desnecessário. A pensar nisso, o portal “Inc.” partilha oito exercícios que podem ser feitos em apenas cinco minutos e que vão ajudá-lo a gerir as emoções e a diminuir o stress no trabalho. Eis os truques:

1.     Anote os seus pensamentos: é isso que faz Monica Snyder, CEO da Birdsong. «Demoro cinco minutos a anotar todos os pensamentos aleatórios que passam pela minha cabeça. (…) Depois de passar tudo para o papel, sinto-me mais capaz de organizar, delegar, excluir e avançar com clareza», partilha.

2.     Desenhe: tudo o que precisa é de um papel e de uma caneta. «É uma solução criativa para resolver o stresse», faz notar Syed Balkhi, co-fundador do WPBeginner.

3.     Alongue: sair da secretária e alongar durante cinco minutos vai ajudá-lo a relaxar os músculos. «O alongamento ajuda a liberar endorfinas», substâncias químicas que proporcionam sensações de prazer, euforia e bem-estar que ajudam a combater, por exemplo, a depressão, diz Blair Williams, fundadora e CEO da MemberPress .

4.     Ponha a tocar uma playlist animada: a música pode melhorar (e muito) o seu estado de espírito. Para Thomas Griffin, co-fundador e presidente da OptinMonster, focar-se numa música animada e nas letras vai ajudá-lo a esquecer-se do negativo.

5.     Encontre uma pequena distracção mental: é assim que Kristin Kimberly Marquet, fundadora da Marquet Media, LLC, afasta o stress sempre que se sente sobrecarregada. «Paro o que estou a fazer e vou assistir a um vídeo engraçado no YouTube ou ler um artigo sobre cultura pop.»

6.     Inspire-se em quem o inspira: dependendo de quem «segue», o feed das suas redes sociais pode ser uma fonte de conteúdo inspirador. «No Instagram, sigo pessoas positivas como Gary Vee [empreendedor americano]. Vejo as publicações dele e fico imediatamente mais motivado», diz Fritz Colcol, CEO do ABN Circle.

7.     Vá caminhar: é um dos truques mais rápidos para reduzir o stress, mesmo que seja por cinco minutos, crê Blair Thomas, co-fundador do eMerchantBroker.

8.     Mantenha o foco: desligue o piloto automático, evite a dispersão e leve a atenção até ao momento presente, recomenda Thomas Smale, fundador da FE International.

Fonte: Sobrecarregado no trabalho? Estes cinco exercícios vão ajudá-lo a reduzir o stress (e só demoram cinco minutos) – Human Resources (sapo.pt) 07jul22

Vamos dormir

 

Aprenda a identificar e tratar a apneia do sono

“Dormir mal gera distúrbios do sono, dos quais o mais grave é o síndrome da apneia obstrutiva do sono. A doença carateriza-se por paragens da respiração durante o sono – apneias – geralmente associadas a roncopatia – ressonar. É causada pelo colapso e obstrução das vias respiratórias, que impedem a passagem do ar. Tem significado clínico quando as paragens respiratórias duram mais de dez segundos e sucedem-se mais de cinco vezes por hora.

https://medicina.ribeirao.br/2021/04/04/como-a-apneia-do-sono-pode-atrapalhar-a-sua-saude/

Os principais fatores de risco são o excesso de peso e a obesidade. O tabagismo, a ingestão de álcool, o consumo de medicamentos (sedativos, indutores do sono e relaxantes musculares) e alterações anatómicas da faringe, como o aumento das amígdalas e das adenóides (sobretudo em crianças) podem também causar a doença.

A maioria dos doentes não se apercebe do problema. Há sintomas indicadores: dor de cabeça matinal, excesso de sono durante o dia, despertares recorrentes, episódios de asfixia noturna, sono não reparador, fadiga noturna, sono não reparador, fadiga diurna e diminuição da concentração.

O diagnóstico faz-se através de um exame: o estudo poligráfico do sono noturno, que permite saber se há roncopatia, o número de apneias em cada hora, o número de vezes em que o oxigénio baixa no sangue e se há ou não uma situação muitas vezes associada: as pernas inquietas.

As apneias noturnas provocam alterações para além da esfera respiratória. Há  deficiente oxigenação do sangue, com reflexos em todo o organismo, desde o défice de memória até à impotência sexual.

A hipersonolência diurna afeta a vida social, familiar e profissional, para além de estar na origem dos acidentes de viação – estes doentes têm em média, sete vezes vezes mais acidentes de viação. Ao nível do aparelho cardiovascular, verifica-se a subida da tensão arterial e o aparecimento de arritmias, que podem levar a acidentes isquémicos, por vezes fatais.

Os doentes com síndrome de apneia do sono têm maior probabilidade de morte súbita enquanto dormem.

Perder peso, evitar beber álcool e deixar de tomar sedativos são as primeiras medidas a tomar. Dormir de lado ou com a cabeceira elevada também ajuda.

Quando o problema se torna mais grave, o tratamento é feito através de um pequeno ventilador – CPAP – que através de uma máscara nasal ou facial, introduz nas vias aéreas superiores ar sob pressão, impedindo assim o seu colapso.

 

https://institutodosono.com/artigos-noticias/cpap-o-que-e/

O sono melhora, as apneias diminuem ou desaparecem, reduz-se a sonolência noturna, melhora a performance da condução de veículos, a memória, o humor e os parâmetros cardiovasculares.

Os efeitos adversos, como a obstrução nasal, secura das mucosas, hipersecreção ou hemorragia nasal, inflamação dos olhos, ou lesões cutâneas provocadas pela máscara, têm solução, não justificando a interrupção. O tratamento faz toda a diferença e assegura a qualidade do sono (Pina, 2021) “

5 Coisas que só uma pessoa que está a parar de fumar compreende (cont.)

 

16. O stress faz querer fumar. Sentir-se cansado faz 

querer fumar. Ouvir que vai chover nas próximas duas 

semanas dá vontade de fumar.

17. Usa tantos adesivos de nicotina que começou a 

parecer uma múmia.

18. Quando o seu médico lhe diz que deve parar, você 

começar a pensar que realmente deveria procurar outro 

médico.

19. A pastilha de nicotina é como a pastilha normal, 

exceto os efeitos colaterais como tonturas e náuseas.

20. Você calcula quanto dinheiro está a economizar ao 

desistir, várias vezes.

 

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29 Things Only A Person Trying to Quit Smoking Would Understand (healthline.com)