Ouça música para adormecer mais rápido: A ciência do descanso

 

Este mês, a TerLaser sugere que mude a sua rotina noturna e adormeça ao som da música certa. Se costuma revirar-se na cama antes de conseguir pegar no sono, a resposta pode estar nos seus ouvidos.

O poder das 60 a 80 batidas por minuto

Sabia que o nosso corpo tende a sincronizar-se com os sons exteriores? Um ritmo lento e constante, entre 60 a 80 batidas por minuto (BPM), é a base ideal para uma música de embalar. Esta cadência ajuda a desacelerar naturalmente o seu ritmo cardíaco e a sua respiração, preparando o organismo para o descanso profundo.

Pode consultar o estudo científico completo que comprova estes benefícios na PMC (National Center for Biotechnology Information).

A estrutura sonora faz toda a diferença

Ao procurar música para adormecer, escolher o estilo e a estrutura certos tem um impacto significativo na rapidez com que o seu sistema nervoso relaxa. Não basta ser uma música calma; os padrões sonoros importam.

Conhece a faixa "Weightless" da Marconi Union?

Esta música de estilo ambient foi criada especificamente em colaboração com a Academia Britânica de Terapia Sonora com um único propósito: relaxar quem a ouve.

Está cientificamente comprovado que este tema ajuda a:

Reduzir a pressão arterial

Diminuir os níveis de cortisol (a hormona do stress)

Desacelerar a frequência cardíaca

Como funciona? A música apresenta um ritmo contínuo de 60 BPM que vai descendo gradualmente até aos 50 BPM. Sem que se dê conta, esta descida guia o seu corpo e a sua mente para um estado de relaxamento absoluto, ideal para iniciar o ciclo do sono.

Experimente incluir esta ou outras músicas instrumentais calmas na sua rotina de hoje.

Cuide de si,
Equipa TerLaser

https://www.terlaser.com/terinsonia/

Ouça música para diminuir a ansiedade

 Este mês, a TerLaser convida-o a fazer uma pausa e a usar o poder do som para cuidar da sua saúde mental. Sabia que a música certa pode ser uma ferramenta imediata contra o stresse?

Para acalmar a ansiedade rapidamente, privilegie músicas lentas, instrumentais (sem letra) e com tons fluidos. Estudos científicos comprovam que estas paisagens sonoras ajudam a reduzir o cortisol (a hormona do stresse) e a desacelerar os batimentos cardíacos.

👉 Clique aqui para ler o estudo científico completo sobre o impacto da música na ansiedade.

A Playlist da Calma (Comprovada pela Ciência)

Um estudo realizado pela Mindlab International avaliou o impacto de várias músicas no sistema nervoso e elegeu as mais eficazes para reduzir a ansiedade:

"Weightless" – Marconi Union (Esta faixa foi criada em parceria com terapeutas sonoros e reduz a ansiedade em até 65%)

"Electra" – Airstream

"Mellomaniac (Chill Out Mix)" – DJ Shah

"Watermark" – Enya

"Strawberry Swing" – Coldplay

"Please Don't Go" – Barcelona

"Pure Shores" – All Saints

https://www.psychiatrist.com/news/worlds-most-relaxing-song-may-reduce-anxiety-by-65/

Diga-nos: já conhecia alguma destas músicas? Guarde esta lista para o seu próximo momento de relaxamento.

Cuide de si,
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Facilite o sono deles

 

À medida que crescem, pode ajudá-los a adormecerem e a passarem noites mais tranquilas, muito importantes para recuperarem do cansaço físico e psicológico…

Dos zero aos três anos

 Durante os primeiros meses, acordam frequentemente, porque têm o sono leve e os seus ciclos de sono duram cercam de 50 minutos. De dia, voltam a adormecer facilmente, porque há luz, movimento em casa e sons tranquilizantes. À noite, ficam inquietos com a escuridão e o silêncio, por isso, podem chorar, reclamando a presença da mãe;

 

 É muito importante para a autonomia da criança, aprender a adormecer sozinha, pelo que o comportamento dos adultos é determinante – não devem adormece-la ao colo;

 

  Aconselha-se que deite o bebé acordado, conversando suavemente com ele e explicando que está na hora de ir dormir. Este ritual vai acalmá-lo e levá-lo a adormecer confiante. Se o ouvir a mexer-se ou emitir sons, não se levante precipitadamente, sobretudo se ele está com a fralda mudada e bem quentinho. Caso contrário, depressa aprenderá a “chamar” mãe;

 

 Se observa dificuldades, experimente deixar as portas dos quartos abertas e colocar um projetor musical no quarto do bebé, para que ele sinta mais movimento.

Como acabar com os TERRORES NOTURNOS. (2003). CRESCER, 32.

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