Sophie
Seromenho no livro “Não é Loucura, É Ansiedade” sugere a execução de alguns
exercícios (cont.)...
Agora com a informação completa:
Instruções
Completa o diagrama conforme cada tópico que te é apresentado
e respondendo às seguintes questões:
4. Consequências
não intencionais
As estratégias
de segurança são uma tentativa de te manteres seguro. Todas as ações têm
consequências e esta secção da formulação foi projetada para te ajudar a refletires
sobre as consequências não intencionais das tuas ações. Não tens culpa daquilo
que sentes, nem da forma como aprendeste a lidar com a situação. Foi a melhor
maneira que encontraste para o fazer.
Perguntas úteis
para explorar consequências não intencionais incluem:
- Existem
consequências indesejáveis nas estratégias que encontraste para te protegeres?
- O que
acontece quando fazes isso?
- Qual é o
impacto de agir dessa forma nos teus relacionamentos/nos teus sentimentos/na
tua vida?
- Qual é a desvantagem
de agir dessa forma?
5. Relação
contigo próprio
Já sabemos que
o modelo de «três círculos» dos sistemas de regulação emocional (ameaça,
motivação e segurança) é fundamental para a compreensão do teu funcionamento
psicológico. Se o teu sistema de segurança é subdesenvolvido por qualquer
motivo, é provável que tenhas um repertório limitado de estratégias para gerir
as tuas emoções: na ausência de um sistema de segurança bem desenvolvido, o
relacionamento contigo mesmo será punitivo ou crítico.
Na ausência de
um sistema de segurança bem desenvolvido, as consequências involuntárias das
estratégias de segurança são muitas vezes recebidas com uma dura autocrítica
que exacerba ainda mais os principais medos e ameaças. É útil explicar isto ao
pormenor.
- Que tipo de
coisas dizes a ti próprio?
- Em que tom de
voz essas coisas são ditas?
- Este tom
lembra-te alguém?
- Porque que é
que falas contigo mesmo dessa forma? Que efeito tem isso em ti (por exemplo,
motiva-te a fazer as coisas, a não ser preguiçoso?
- Onde
aprendeste a falar contigo assim?
- Falarias
assim com outra pessoa?
- Como te
sentes quando falas contigo assim?
https://www.conexasaude.com.br/blog/autoconhecimento/
Seromenho, S. Não é Loucura, é Ansiedade - Primeiros
Socorros para Combateres a Doença do Século. Lisboa: Contraponto.(2022).
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