sábado, 3 de fevereiro de 2024

Histórias que ajudam a crescer

 

Os autores do livro com o título acima referido são Eduard Estivill, pediatra e neurofisiólogo conhecido por ajudar as crianças a dormirem melhor e Montese Domènech, formada em Pedagogia e Psicologia Infantil, especializou-se em psicopedagogia direcionada para crianças e adolescentes com problemas escolares, comportamentais e emocionais.

O artigo deste mês trás até vós um conto transcrito parcialmente dos autores referidos e que pretende ajudar aqueles pais que já não sabem o que hão-de fazer para as suas crianças dormirem melhor.



https://www.wook.pt/livro/historias-que-ajudam-a-crescer-montse-domenech/197798

Que Raio de Semana

Um  dia, a mãe do Tomás partiu de viagem e ele teve de ficar sozinho com o pai. Viviam  num apartamento muito bonito e tinham um automóvel novo. E, no fim de contas, o pai de Tomás era bastante boa pessoa, mas ele teria preferido que a sua mãe não tivesse entrado no avião.

À noite, Tomás não queria dormir. Pensava na mãe. Ela era pianista e, pela primeira vez andava em viagem. E não podia tocar mais perto? Não, tinha de ir para os confins do mundo! Em contrapartida, o pai do Tomás era escritor e estava sempre em casa. Naquela noite, tinham estado juntos a ver televisão, depois o pai fizera-lhe o jantar, falaram de várias coisas, e contou-lhe uma história. Por fim, fechara-se no escritório a escrever e a escrever, e ele devia ir para a cama. Mas não lhe apetecia nada dormir.

Uma vez deitado, Tomás chamou o pai aos berros porque dizia que tinha medo. Então, o pai sentou-se numa cadeira a vigiar a porta para que os monstros não entrassem. Quis falar com ele, mas o pai não respondeu. Se calhar, tinha adormecido. E para que queria ele o pai no corredor, sentado numa cadeira e a dormir?

No segundo dia, pediu ao pai para lhe contar uma história. O pai sentou-o no sofá e foi esta a história que lhe contou:

- Um dia, o Lobo Feroz foi a um grande centro comercial comprar um fato de banho às riscas. Lá, disseram-lhe que não tinham fatos de banho para os lobos. “Como é possível que não tenham fatos de banho para lobos?”, disse o Lobo muito zangado. “E agora, o que é que eu faço?” “Vá sem fato de banho” disse-lhe a vendedora. “Sem fato de banho” disse-lhe a vendedora. “Sem fato de banho, eu? Acha que vou tomar banho todo nu?” E saiu  furioso, sem fato de banho.

- Já acabou? – perguntou Tomás.

- Já. Boa noite.

- Que história mais estúpida! – disse ele.

E o pai deixou-o na cama e foi para o escritório trabalhar com a sua papelada.

No terceiro dia, Tomás chamou o pai e garantiu-lhe que estava com fome. Tinha comido duas pizas napolitanas ao jantar e sentia-se empanturrado, mas o pai disse-lhe que, se quisesse, havia mais piza na cozinha. Ele queria um batido de morango e o pai teve o descaramento de lhe dizer que ou comia pizza ou não comia nada. E foi para o seu escritório.

No quarto dia, ...

No outro dia, ...

Na noite seguinte, ...

A caminho da escola, Tomás chegou à conclusão de que o pai não servia para educar as crianças. Não ligava nenhuma a nada que ele fizesse! O melhor que havia a fazer era a adormecer tranquilamente todas as noites, como sempre fizera, até que a mamã chegasse.

Na noite seguinte, Tomás foi deitar-se e deixou-se ficar quietinho até que adormeceu. Era melhor não chamar.

Vá-se lá saber que novas “surpresas” o pai teria para ele!

Nutrientes que melhoram a microbiota_ vitaminas e gorduras

 

No seguimento do artigo anterior, iremos indicar e explicar quais os nutrientes mais indicados para a melhoria da nossa microbiota – este mês sobre as vitaminas e gorduras.  Transcrição do livro “Não é Loucura, É Ansiedade” da Sophie Seromenho.


Vitaminas


As vitaminas do complexo B são conhecidas como vitaminas antisstress , uma vez que ajudam a manter o funcionamento normal do sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e tendo um efeito calmante sobre os nervos.

Boas fontes alimentares de vitamina do complexo B incluem espargos, abacates, melaço de cana, brócolos, arroz integral, couves-de-bruxelas, repolho, cenoura, groselha, folhas de dente-de-leão, tâmaras, dulse, ovos, frutos do mar, algas, kombu e nori (encontra-las em ervanárias ou lojas de produtos naturais), legumes, lentilhas, cogumelos, melaço, nozes, amendoim, ervilhas, batata, soja e produtos de soja, passas, espinafre cru, sementes de girassol, tomates, nozes, agrião, gérmen de trigo e pães e cereais integrais.

https://catalmedic.com.br/blog/vitaminas-complexo-b/


A vitamina C é crucial para nutrir as glândulas suprarrenais, melhora a imunidade e reduz os danos causados pelas toxinas no corpo. Os alimentos que contêm grandes quantidades de vitamina C incluem laranjas, groselhas, toranja, quivi, limão e frutos vermelhos.

 

Gorduras

O papel dos ácidos gordos na regulação da microbiota intestinal tem sido extensivamente estudado.

O Ómega-3, uma gordura com elevado poder anti-inflamatório, está associada a uma maior produção de micro-organismos benéficos ao nosso intestino, menos inflamação sistémica, podendo, consequentemente, reduzir o stress e a ansiedade.

Os ácidos gordos Ómega-3 estão presentes em peixes gordos, como o salmão (selvagem) e o atum, sementes de linhaça, de cânhamo e de chia, sementes de sésamo, óleo de canola e nozes. Três refeições de peixe por semana não só são suficientes para obter a quantidade suficiente de Ómega-3, como são recomendadas pela Heart Association  de forma a reduzir o risco de doença cardíaca coronária.

As gorduras presentes no óleo de abacate, no peixe e no frango mostram igualmente dar grande suporte às glândulas suprarrenais.

Dietas ricas em gorduras transa aturadas (fritos, carnes vermelhas, queijos gordos) podem favorecer uma flora intestinal «inflamatórias», uma vez que prejudicam a microbiota intestinal e aumentam a inflamação sistémica e consequente resposta imunitária.

https://vivamelhor.pt/omega-3-essencial-para-a-saude-e-previne-doencas/

 

Continuaremos na próxima newsletter.

Rede Europeia para a Prevenção do Tabagismo e do Tabaco

 

A Rede Europeia para a Prevenção do Tabagismo e do Tabaco (ENSP) é uma organização internacional sem fins lucrativos, criada em 1997 ao abrigo da lei belga.


A missão da ENSP é desenvolver uma estratégia de ação coordenada entre organizações ativas no controlo do tabaco na Europa, através da partilha de informações e experiências e através de atividades coordenadas e projetos conjuntos*.

A ENSP pretende criar uma maior coerência entre as atividades de prevenção do tabagismo e promover políticas abrangentes de controlo do tabaco, tanto a nível nacional como europeu.

A ENSP é governada por uma Assembleia Geral composta por representantes de coligações nacionais contra o tabaco na Europa, representantes de redes europeias especializadas de controlo do tabaco e representantes de organizações individuais ativas no controlo do tabaco e/ou promoção da saúde.

A ENSP é administrada por um Conselho Executivo regularmente eleito, que delega a gestão e coordenação diária da rede num Secretariado em Bruxelas.

A nossa visão para o futuro é eliminar as desigualdades na saúde entre os cidadãos europeus e o sofrimento causado por problemas de saúde e mortes precoces devido a doenças relacionadas com o tabaco.

Queremos que as crianças e os jovens possam crescer sem serem alvo de mensagens que procuram atraí-los para uma vida inteira de dependência. Queremos que todos os europeus possam respirar ar puro, não poluído pelo fumo do tabaco.

À medida que comunicamos mais livremente e atravessamos as fronteiras dos países com mais frequência, percebemos que os nossos países individuais não estão sozinhos; sentimos as reverberações da mudança em toda a Europa.

Portanto, comprometemo-nos a utilizar as melhores evidências de eficácia em políticas e práticas para trabalharmos juntos em prol do nosso objetivo comum.

https://ensp.network/history/

* Por exemplo: Decorreu, nos dias 14 e 15 de julho, na sede da Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP), o Workshop sobre o tratamento da dependência de produtos de tabaco promovido pela  European Network for Smoking and Tobacco Prevention. 

https://www.sppneumologia.pt/galeria/workshop-da-ensp-sobre-o-tratamento-da-dependencia-de-produtos-de-tabaco