Como ajudar os outros em caso de ataque de pânico

 

Ao assistir uma pessoa com ataque de pânico deves:

1.  Perguntar à pessoa se ela sabe o que está a acontecer. Se ela souber, vai referir-te que está a ter um ataque de pânico. Se ela não souber, procura assistência médica de urgência (liga para o 112). Recorda-te que os sintomas de um ataque de pânico são muito semelhantes aos de um enfarte, por isso chamar a ambulância é fundamental, caso a pessoa não saiba do que se trata.
2.  Procura assistência médica sempre que exista uma dúvida sobre o estado da pessoa (pode estar sob o efeito de drogas ou ter uma doença do foro neurológico ou psiquiátrico).
3. Tentar reduzir a quantidade da ansiedade da situação que está a ser experienciada. Afasta-a das experiências que a perturbam, como sair do sítio onde está ou evitar o que a incomoda, perguntando-lhe sempre se o podes fazer;
4. Não vás contra a vontade da pessoa: se ela achar que o melhor é ir para o hospital, ajuda-a;
5. Fica com a pessoa, mostrando empatia e compaixão e mantém a tua calma;
6. Evita frases como: «acalma-te» ou «não tens de ter medo» ou «o que se passa contigo». Caso seja um ataque de pânico, diz antes: «Está tudo bem, é um ataque de pânico que já vai passar», «as sensações são fortes, mas não prejudicam o teu corpo. Eu estou aqui para te ajudar», «tu consegues ultrapassar isto, se precisares de alguma coisa diz-me». Caso seja recorrente: «Já te aconteceu outras vezes e passou rapidamente, esta também vai passar.»
7. Tenta encontrar a causa do ataque de pânico, perguntando gentil e calmamente à pessoa o que a está a perturbar.
8.  Não desvalorizes os seus medos ou receios. Diz que a compreendes e que percebes que está a ser um momento difícil e que estás lá para ela. Foca-te no que ela está a sentir no aqui e no agora. Mostra interesse curiosidade genuína sobre os seus sentimentos.
9. Motiva a pessoa a tentar recuperar uma respiração lenta e profunda. Se souberes fazer uma respiração diafragmática, ajuda-a a fazê-lo ao som da tua voz («respira comigo»).
10. Sê paciente e empático (espera que o ataque passe – em média entre 5 a 25 minutos).

Seromenho, S. (2022). Não é Loucura, é Ansiedade - Primeiros Socorros para Combateres a Doença do Século. Lisboa: Contraponto

Visualize o seguinte vídeo, pois será mais uma forma de perceber se o seu amigo/a estará ou não a ter um ataque de pânico:

https://www.youtube.com/watch?embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fpsicologaluananodari.com.br%2F&embeds_referring_origin=https%3A%2F%2Fpsicologaluananodari.com.br&source_ve_path=Mjg2NjQsMTY0NTAz&feature=emb_share&v=16XD6zP_d8M

Ressonar é normal?

 

Um olhar mais atento sobre o que é o ressonar, bem como as suas causas, consequências e tratamentos.

O ressonar é um problema generalizado, mas a sua gravidade e implicações para a saúde podem variar. O ressonar pode ser leve, ocasional e despreocupado, ou pode ser o sinal de um grave distúrbio respiratório relacionado ao sono subjacente. Mais de um quarto dos adultos ressona regularmente.

Saber o básico sobre o ressonar, incluindo o que o causa, quando é perigoso e como tratá-lo, pode facilitar uma saúde melhor e eliminar uma causa comum de problemas de sono.

O que causa o ressonar?

O ressonar é causado pelo barulho e vibração dos tecidos perto da via aérea na parte de trás da garganta. Durante o sono, os músculos relaxam, estreitando as vias aéreas. Conforme uma pessoa inspira e expira, o ar em movimento faz com que o tecido vibre e faça barulho.

Algumas pessoas são mais propensas a ressonar devido ao tamanho e forma dos músculos e tecidos do pescoço.  Noutros casos, o relaxamento excessivo do tecido ou o estreitamento das vias aéreas podem levar ao ressonar.

Exemplos de fatores de risco que contribuem para um maior risco de ressonar incluem:

- Obesidade;

- Consumo de álcool;

- Uso de medicamentos sedativos;

- Congestão nasal crónica;

- Amígdalas grandes, língua ou palato mole;

- Desvio de septo ou pólipos nasais;

- Mandíbula que é pequena ou recuada;

- Gravidez.

Ressonar é perigoso?

Se o ressonar é perigoso depende de seu tipo, gravidade e frequência.

Ressonar leve: O ressonar leve e pouco frequente é normal e normalmente não requer exames ou tratamento médico. O seu principal impacto é sobre um parceiro de cama ou colega de quarto que pode ser incomodado pelo ruído ocasional.

Ressonar primário: O ressonar primário ocorre mais de três noites por semana. Devido à sua frequência, é mais perturbador para os parceiros de cama. No entanto, geralmente não é visto como um problema de saúde, a menos que haja sinais de distúrbios do sono ou apneia do sono, caso em que testes diagnósticos podem ser necessários.

Ressonar relacionado à apneia obstrutiva do sono (AOS): o ressonar associado à AOS é mais preocupante do ponto de vista da saúde. Se a AOS não for tratada, pode ter implicações importantes no sono e na saúde geral de uma pessoa. A AOS não controlada está associada a sonolência diurna perigosa e problemas graves de saúde, incluindo problemas cardiovasculares, pressão alta, diabetes, derrame e depressão.

Quando você deve consultar um médico sobre o ressonar?

Muitos casos de ressonar são benignos, mas é importante conversar com um médico se houver sinais de potencial apneia do sono:

- Ressonar que ocorre três ou mais vezes por semana;

- Ronco muito alto ou incomodo;

- Ronco com sons ofegantes, sufocados ou bufados;

- Obesidade ou ganho de peso recente;

- Sonolência diurna;

- Falta de foco ou nitidez mental;

- Dores de cabeça matinais e congestão;

- Pressão alta;

- Ranger de dentes noturno;

- Micção noturna frequente;

Se notou algum desses sinais, é importante abordar o problema com um médico que possa determinar se testes ou tratamentos adicionais são necessários.

Snoring – The Causes, Dangers, & Treatment Options | Sleep Foundation

Visualize este pequeno vídeo e consiga perceber porque se ressona:

https://youtu.be/qqSwErjkAWw

Dia mundial sem tabaco2023 - Cultive alimentos, não tabaco

 

Em 31 de maio de 2023, a OMS e os defensores da saúde pública em todo o mundo se reuniram para celebrar o Dia Mundial Sem Tabaco (WNTD). O tema deste ano é “Cultive alimentos, não tabaco”.

A campanha global de 2023 visa aumentar a consciencialização sobre a produção de culturas alternativas e oportunidades de marketing para os produtores de tabaco e incentivá-los a cultivar culturas nutritivas e sustentáveis.

Também terá como objetivo expor os esforços da indústria do tabaco para interferir nas tentativas de substituir o cultivo do tabaco por culturas sustentáveis, contribuindo assim para a crise alimentar global.

O cultivo e a produção de tabaco agravam a insegurança alimentar

A crescente crise alimentar é impulsionada por conflitos e guerras, choques climáticos e impactos econômicos e sociais da pandemia de COVID-19.

Causas estruturais, como a escolha da cultura, também têm impacto, e uma análise da cultura do tabaco revela como ela contribui para o aumento da insegurança alimentar:

- Em todo o mundo, cerca de 3,5 milhões de hectares de terra são convertidos para o cultivo de tabaco a cada ano. O cultivo do tabaco também contribui para o desmatamento de 200.000 hectares por ano.

- O cultivo do tabaco é intensivo em recursos e requer o uso pesado de pesticidas e fertilizantes, que contribuem para a degradação do solo.

- A terra usada para o cultivo do tabaco tem então uma capacidade menor para o cultivo de outras culturas, como alimentos, uma vez que o tabaco esgota a fertilidade do solo.

- Em comparação com outras atividades agrícolas, como o cultivo de milho e até mesmo a criação de gado, a cultura do tabaco tem um impacto muito mais destrutivo nos ecossistemas, pois as plantações de tabaco são mais propensas à desertificação.

Quaisquer lucros obtidos com o tabaco como cultura comercial podem não compensar os danos causados ​​à produção sustentável de alimentos em países de baixa e média renda. Neste contexto, há uma necessidade urgente de tomar medidas legais para reduzir o cultivo do tabaco e ajudar os agricultores a passar para a produção de culturas alimentares alternativas.

Apoiar a criação de meios de subsistência alternativos

A indústria do tabaco costuma se apresentar como defensora do sustento dos produtores de tabaco. Isso está muito longe da verdade. O manuseio intensivo de inseticidas e produtos químicos tóxicos durante o cultivo do tabaco contribui para que muitos agricultores e suas famílias sofram de problemas de saúde.

Além disso, acordos contratuais injustos com empresas de tabaco mantêm os agricultores empobrecidos, e o trabalho infantil que muitas vezes está associado ao cultivo do tabaco interfere no direito à educação e é uma violação dos direitos humanos.

A campanha do WNTD de 2023 pede aos governos e formuladores de políticas que intensifiquem a legislação, desenvolvam políticas e estratégias adequadas e permitam que as condições de mercado para os produtores de tabaco mudem para o cultivo de alimentos que proporcionem a eles e suas famílias uma vida melhor.

A Convenção-Quadro para o Controle do Tabaco da OMS oferece princípios específicos e opções políticas para a promoção de alternativas economicamente viáveis ​​para trabalhadores, produtores e vendedores individuais de tabaco (descritas no Artigo 17) e para aumentar a proteção do meio ambiente e da saúde das pessoas (Artigo 18 ). A implementação dessas disposições deve ser fortalecida nos países.

https://www.who.int/europe/news-room/events/item/2023/05/31/default-calendar/world-no-tobacco-day-2023--we-need-food--not-tobacco

Visualize este vídeo onde uma agricultora local do Quénia conta a história de como a mudança do cultivo de tabaco para o feijão mudou a sua vida:

https://youtu.be/Hh-i5kZbkPY