Porque dormimos?

Como é que o seu corpo sabe que está na altura de dormir?
Porque sofre de jet lag depois de chegar de um fuso horário diferente? Como ultrapassar o jet lag? Por que motivo a aclimatação faz com que sinta ainda mais jet lag depois de regressar a casa? Por que motivo algumas pessoas usam melatonina para combater estes efeitos? Porque é que (e como) uma chávena de café o consegue manter acordado? Talvez mais importante do que tudo, como sabe se está a dormir o suficiente?
Existem dois factores que determinam quando quer dormir e quando quer estar acordado.
O primeiro fator é um sinal emitido pelo relógio interno de 24 horas instalado nas profundezas do seu cérebro. Este relógio cria um ciclo ritmado de noite e dia que o faz sentir-se cansado ou alerta a intervalos regulares da noite e do dia, respetivamente.
O segundo fator é o elemento químico que se forma no seu cérebro e que cria a «pressão do sono». Quanto mais tempo estiver acordado, mais esse químico de pressão do sono se acumula; logo, mais sonolento se sente. É o equilíbrio entre estes dois factores que vai determinar quão alerta e atento se sente durante o dia, quando se sente cansado e pronto para a noite e, em parte, quão bem vai dormir.

 Fonte: Walker, Matthew; Porque dormimos?; Men’s Journal, fevereiro 2019, 978-989-8892-25-6
www.terlaser.com

Alimentos que potenciam a ansiedade

«Nós somos o que comemos»
 Existem alimentos que pelas suas caraterísticas, grau de toxicidade e quantidade de antinutrientes (roubam as nossas vitaminas, minerais, sais minerais e outros nutrientes fundamentais) fazem aumentar ainda mais o cansaço, a ansiedade e a irritabilidade, uma vez que descompensam o nosso sistema nervoso.
Por outro lado, existem alimentos – os superalimentos- que nos dão energia, ajudam a melhorar o nosso estado de ânimo e ainda nos ajudam a tratar as doenças que nos afetam.
Os nossos sentimentos, estado de ânimo, energia, são controlados por neurónios, que são as células nervosas do nosso cérebro que comunicam entre si através dos neurotransmissores.
Muitos estudos científicos reputados demonstraram que alterações nos nossos neurotransmissores, tais como a dopamina, a serotonina, a acetilcolina e GABA afetam diretamente o nosso estado de energia e humor.
Os alimentos que ingerimos fornecem a matéria-prima para a produção e estimulação destes neurotransmissores.
O que o leitor come, ou deixa de comer, vai influenciar fortemente a sua saúde física e mental.

Que o teu alimento seja o teu remédio... 

já dizia Hipócrates, o pai da medicina 

Fonte: Bravo, João; Burn Out; Casa das Letras, setembro 2019 2ªedição, 978-989-780-109-9
www.terlaser.com

Haverá um momento ideal para Deixar de Fumar?

Sim e não; isso depende do caso particular. Com efeito, a decisão depende, principalmente, das reais motivações de cada um. Uma certa pessoa, já decidida seriamente a deixar de fumar, não espera mais nada e larga imediatamente o tabaco. Outra, hesitante ou de vontade mais fraca, duvida de si e vai adiando o momento. Penso, na verdade, que não há um momento ideal para quem já tenha tomado a decisão. Uma decisão profundamente amadurecida deve ter levado bastante tempo a formar-se. Existem claro, diversas circunstâncias da vida que podemos aproveitar para o corte com o tabaco. Por exemplo, no caso de uma mulher a melhor ocasião é, sem dúvida nenhuma a gravidez. Outros momentos privilegiados são também uma operação cirúrgica, uma hospitalização, um acidente, etc. Porque não aproveitar também modificações importantes da vida (mudança da casa, etc). Partida para férias ou uma estada no campo ou na serra. Se a sua esposa não gosta do fumo, ofereça-lhe como prenda de aniversário..Há pelo contrário, situações que sem dúvida devem ser evitadas: a preparação para um exame, sobre-carga de trabalho, preocupações pessoais... Mas, se o leitor deseja ardentemente deixar de Fumar, não há momento melhor que este mesmo momento, a espera de circunstâncias ideais pode nunca mais surgir.

Fonte: Roger, Jean Luc; Como Deixar de Fumar; Publicações Dom Quixote, 1984, 71308
www.terlaser.com