E por isso quando o seu corpo está habituado a substâncias viciantes, como o tabaco, café, fast food, os recetores de dopaminas exigem cada vez mais essas substâncias, além de ter um efeito negativo, visto estas substâncias inibirem a produção da dopamina, logo temos uma sensação de cansaço permanente.
O que pode fazer para haver maior produção de dopamina?
1 - Coma alimentos ricos em tirosina. Para criar dopamina, seu corpo precisa de tirosina – noutras palavras, essa substância é o combustível da sua felicidade. Amêndoas, abacates, bananas, laticínios pouco gordurosos, carnes vermelhas e aves, feijões limas, sementes de abóbora e de gergelim podem ajudar seu corpo a produzir mais dopamina.
- Fenilalanina é outra precursora da tirosina. Ela pode ser encontrada em produtos de soja (como tofu, etc.), peixes, laticínios e carnes. Porém, muitos laticínios e produtos de carne são altamente calóricos e gordurosos – portanto, exercite cautela e monitore sua ingestão de calorias quando fizer essa dieta rica em dopamina.
2 - Aumente sua ingestão de antioxidantes. A dopamina é de fácil oxidação, e antioxidantes podem reduzir o dano radical livre às células cerebrais que produzem dopamina. Muitas frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, incluindo:
- Beta-caroteno e carotenoides: Verduras, vegetais e frutas alaranjados, aspargo, brócolis, beterrabas.
- Vitamina C: Pimenta, laranja, morango, couve-flor, couves de Bruxelas.
- Vitamina E: Nozes e sementes de girassol, verduras, brócolis, cenouras.
3 - Evite alimentos que inibem funções cerebrais. Tais alimentos podem incluir alimentos empacotados refinados, farinha branca refinada, colesterol, cafeína e gorduras saturadas. Quando você fica viciado a algo (até mesmo café!), seus receptores de dopamina exigem cada vez mais essa substância. O Fast-Food também é viciante.
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