Estudos indicam que os adolescentes atualmente estão
mais privados do sono. As consequências podem ser bastante graves,
especialmente para adolescentes em stress.
Seguem algumas dicas para ajudar o seu adolescente a dormir.
1.
Ir dormir sempre à
mesma hora e levantar à mesma hora todos os dias.
Existe um relógio importante no cérebro que é reiniciado
pelo ciclo do sono. Não dormir todas as noites à mesma hora confunde o cérebro.
É como se estivesse a mudar a hora do Verão para a hora do Inverno todos os
dias!
https://maemequer.sapo.pt/noticias/sono-e-saude-mental-dos-adolescentes/
2.
Crie um ambiente
confortável para dormir.
Luz – mantenha o seu quarto o mais escuro possível.
Pode até mesmo considerar usar uma venda para os olhos, pois a escuridão ajuda
o cérebro a produzir melatonina, a hormona da “hibernação” que nos coloca a
dormir.
Ruído – menos ruído significa mais sono. Para reduzir
os níveis de ruído, experimente usar tampões para os ouvidos, ruídos de fundo
muito leves como ventoinha ou música calmante.
Funcionamento – tente não utilizar o quarto para
atividades de trabalho. Torne-o uma zona livre de stress.
Temperatura e outros confortos – para a maioria das
pessoas, ligeiramente mais fresco é melhor do que o calor. E um bom colchão
pode melhorar a qualidade do sono.
3.
Criar rotinas
relaxantes antes da hora de ir dormir.
Estabelecer rituais antes de ir para a cama como
comer algo leve, tomar chá de ervas calmantes, um banho quente, assistir a um
programa de televisão calmo, ler um livro ou ouvir música calmante. O corpo irá
associar estes estímulos ao sono, o que o ajudará a descomprimir.
4.
Mantenha um diário e
tire notas.
Antes de se deitar, escreva uma nota para o
recordar do que deve fazer no dia seguinte. Se existem outros pensamentos a
incomodá-lo, anote-os, para que o seu cérebro não continue a recordá-los ou a
mantê-lo acordado a remoer os assuntos.
5.
Faça exercício
regularmente, mas não faça exercício vigoroso antes de ir dormir.
Inclui a redução de atividades estimulantes ou trabalho
(especialmente ao computador) nas horas que antecedem a hora de se ir deitar. Estar
ativo antes de ir dormir revitaliza o seu sistema adrenal.
6.
Evite refeições
pesadas, comidas picantes, substâncias estimulantes (cafeína, chocolate), álcool
e nicotina perto da hora de ir dormir.
Se tiver com fome, coma um snack leve como uma sandes
de peru com copo de leite ou nozes, sementes de girassol e de abóbora que podem
prevenir ataques de fome e ajudam o adolescente a melhorar o seu sono.
Fonte:
Arch Harta e Catherine Hart Weber. (2005). Stress
ou Depressão? Nashville: Tipografia Lousanense, Lda. Pág 65 e 66
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