"O
sono deveria ser um processo totalmente natural, contudo, num estudo realizado
com milhares de pessoas, concluiu-se que apenas 30% dos analisados adormeciam
com facilidade, dormiam bem, acordavam revitalizados e cheios de energia. Os
outros 70% queixavam-se de insónia, dificuldade em adormecer, dificuldade em
manter o sono, sono agitado, espasmos musculares, sonhos confusos e cansaço ao
despertar. Alguns acordavam mais cansados do que quando se deitaram.
https://www.vidaativa.pt/medicamentos-para-dormir/
Para além disso, o uso deste tipo de medicamentos, segundo o
Infarmed, tende a originar dependência física e psicológica como algumas
drogas, e a interrupção do seu uso pode dar origem à síndrome de
abstinência ou ao fenómeno da recaída.
De onde surgem os problemas do sono?
Esta é a questão que os investigadores ainda não conseguem
responder, contudo, sabe-se que o cansaço leva à produção de determinadas
substâncias químicas que ativam a formação reticular do cérebro e
induzem o sono. Em laboratório, os investigadores fizeram o seguinte teste:
retiraram liquido cefalorraquidiano de um gato que se encontrava a
dormir e injetaram-no espinal medula de um gato acordado. O resultado foi que o
gato acordado adormeceu rapidamente. Fizeram também a experiência inversa.
Injetaram num gato que estava a dormir líquido cefalorraquidiano de
um gato acabado de acordar. O que estava a dormir acordou prontamente e os seus
estados de vigília e alerta aumentaram para o máximo. Isto acontece porque
durante o sono são libertadas determinadas substâncias químicas no cérebro, que
permitem adormecer ou manter o sono. Inversamente, acordamos e mantemo-nos
acordados porque o cérebro liberta substâncias opostas às que nos
fazem dormir.
Quando a qualidade do sono é má é porque de alguma forma esta
bioquímica está desregulada. Geralmente, não produzimos GABA ou serotonina
suficiente para adormecer e nos mantermos num estado de sono reparador. Uma das
causas diretas, para além das que vos vou explicar, tem origem na exposição
artificial (computadores, televisores, luzes fortes) que inibem a produção
destas substâncias.
Permitir que estes processos bioquímicos ocorram naturalmente e de
acordo com o nosso próprio ritmo é fundamental para a saúde física e mental.
A privação do sono conduz rapidamente ao declínio da saúde e à
perda de qualidade de vida.
Existem condições físicas, como, por exemplo, a dor, certas
doenças orgânicas e a utilização de determinados medicamentos que de facto
podem causar insónia ou problemas relacionadas com o sono. Contudo, as causas
mais comuns nada tem a ver com a parte física, mas sim com problemas
psicológicos, como nervosismo, ansiedade, preocupação excessiva, psicose,
depressão ou burn out, comprometem a qualidade do sono. Alguns pacientes com
depressão, apesar de adormecerem facilmente, acordam a meio da noite e não
conseguem voltar a adormecer.
Outros que sofrem de ansiedade são invadidos por uma corrente de
pensamentos que não lhes permite desligar a mente e portanto, não dormem e
ainda aqueles que acordam simplesmente durante a noite e também não voltam a
adormecer igualmente invadidos por pensamentos perturbadores.
Não é, pois, necessário ser um grande cientista para perceber que
na maior parte das vezes são os nossos pensamentos que nos impedem de dormir. O
sentimento negativo de preocupação (pré-ocupação) e ansiedade nada é mais do
que pensamentos negativos relativamente a algo que já aconteceu ou que está
para acontecer (regra geral nunca acontece), mas que desencadeia um sentimento
perturbador que causa insónia.
Podemos facilmente constatar que, regra geral, os distúrbios do
sono praticamente não se manifestam nas crianças, a não ser que de facto tenham
uma doença ou uma patologia de fórum mental. Porque que é que as
crianças dormem bem? Sobretudo porque são inocentes. Não têm ideias preconcebidas sobre
o futuro e, portanto, não se angustiam por com isso. Não conhecem o perigo, o
medo, as regras sociais. As expetativas das crianças são muito pequenas e por
isso só na medida e proporção em que vão crescendo e contactando com o seu meio
ambiente é que vão ganhando medos e receios. Pessoas felizes, realizadas, satisfeitas
e amadas não sofrem insónias.
Se quiser resolver os seus problemas de sono, é importante alterar
os padrões de pensamento que o interferem com a sua mente e que destabilizam o
padrão automático do sono.
Lembro-me perfeitamente de a minha avó adormecer enquanto rezava o
terço na sua cama. Na altura não percebia porque que é que isso acontecia e só
anos mais tarde liguei as peças todas e compreendi claramente o que se passava.
Isto acontecia porque a oração funciona como uma espécie de mantra que reduz a
atividade cerebral ajudando o cérebro a relaxar e consequentemente a dormir.
https://rtrlifecoaching.blogs.sapo.pt/oracao-ao-anjo-da-guarda-2024
O mais importante não é dormir muito, mas sim dormir bem.
Fonte:
Bravo, João; Burn Out; Casa das Letras, setembro 2019 2ªedição, 978-989-780-109
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