Não faças isto
Hábitos que prejudicam a qualidade do sono
1.
Irregularidade nos
hábitos do sono
Adormeça e acorde
todos os dias à mesma hora. Mesmo estando em casa poderá ser boa ideia
programar o despertador para se levantar.
2.
Consumo excessivo e
tardio de cafeína e a nicotina
Café, alguns
refrigerantes, alguns chás e o chocolate contém cafeína, e os seus efeitos
podem demorar até oito horas para saírem do organismo. Evite a sua ingestão a
partir da tarde.
3.
Consumo de bebidas
alcoólicas antes de dormir
Beber um copo antes
de ir para a cama pode ajudar a relaxar, mas o seu abuso priva-o de sono REM,
mantendo-o toda a noite nas fases mais leves do sono.
4.
Ingestão de grandes
refeições e bebidas à noite
Um lanche modesto
faz bem, mas uma refeição mais pesada pode causar dificuldades na digestão e,
assim, interferir com o sono. Beber muitos líquidos também pode fazer com que
acorde mais vezes durante a noite para ir à casa de banho.
5.
Toma de medicamentos
que adiem ou perturbem o sono
Alguns dos fármacos
mais vulgarmente receitados para o coração, a hipertensão arterial ou a asma,
assim como outros de venda livre e alguns medicamentos à base de ervas, podem
alterar os padrões de sono.
6.
Dificuldade em descontrair
antes de ir para a cama
Não sobrecarregue o
seu dia de forma a não ter tempo para relaxar. Uma atividade descontraída,
como, por exemplo, ler ou ouvir música, devia fazer parte do seu ritual de
sono. Escureça o quarto, torne-o mais fresco e não tenha objetos que o
distraiam.
Se der por si
acordado depois de estar na cama há mais de 20 minutos. Levante-se e faça qualquer coisa relaxante até sentir
sono.
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