Matthew Walker no livro “Porque dormimos?” dá-nos
12 dicas para um sono saudável (neste artigo falaremos das restantes seis).
7. Não faça sestas depois das três da tarde. As sestas
podem ajudar a compensar o sono perdido, mas se as fizer demasiado tarde podem
também impedi-lo/a de adormecer à noite.
8. Descontraia antes de ir para a cama. Não sobrecarregue
o seu dia a dia de forma a não ter tempo para relaxar. Uma atividade
descontraída, como por exemplo ouvir música, devia fazer parte do seu ritual de
sono.
9. Tome um banho quente antes de dormir. A descida
de temperatura corporal depois de sair do banho pode ajudá-lo/a a relaxar e a
abrandar, para que se sinta mais preparado/a para dormir.
10. Escureça o quarto, torne-o mais fresco e não
tenha objetos que o distraiam. Livre-se de tudo o que o puder distrair do sono,
como barulhos, luzes brilhantes, uma cama desconfortável, ou temperaturas
quentes. Dormirá melhor se a temperatura do quarto for mais fresca. A televisão,
o telemóvel ou o computador no quarto podem ser uma distração e privá-lo do
sono de que precisa. Ter um colchão e uma almofada confortáveis ajuda a
promover uma boa noite de sono. As pessoas que sofrem de insónia olham muitas
vezes para o despertador. Vire os algarismos para o outro lado, para não se
preocupar com as horas quando está a tentar adormecer.
11. Tenha uma exposição solar adequada. A luz do
dia é fundamental na regulação dos padrões de sono diários. Tente sair à rua e
receber luz natural durante pelo menos 30 minutos por dia. Se possível, acorde
com sol ou use luzes bastante brilhantes de manhã. Os especialistas de sono
recomendam que, caso tenha dificuldades em adormecer, se exponha ao sol de
manhã durante uma hora e desligue as luzes antes de ir para a cama.
12. Não fique acordado/a na cama. Se der por si
acordado/a depois de estar na cama há mais de 20 minutos, ou se começar a ficar
ansioso/a ou preocupado/a, levante-se e faça qualquer coisa relaxante até
sentir sono. A ansiedade de não conseguir dormir pode fazer com que seja ainda
mais difícil de adormecer.
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