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Sintoma |
Recomendações |
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Insónia |
Evitar café e refrescos que contém cafeína
a partir da tarde; aumentar o exercício físico (menos na última hora de ir
deitar); beber leite quente; chá de tília é relaxante; praticar exercícios de
relaxamento na cama. |
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Irritabilidade e nervosismo |
Avisar quem o/a rodeia para serem mais
compreensivos; evitar bebidas excitantes; caminhar; tomar um banho; praticar
exercícios de relaxamento. |
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Dificuldade de concentração |
Não exigir de si muitas tarefas a
serem cumpridas; dormir mais; praticar mais exercício físico; evitar bebidas
alcoólicas. |
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Cansaço e desânimo |
Procurar aumentar as horas de sono;
realizar atividades como recompensa do esforço feito; procurar apoio nas
pessoas mais próximas. |
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Aumento de apetite |
Beber muita água e líquidos (não
açucarados); aumentar a ingestão de verduras e frutas, diminuindo os doces;
evitar petiscar entre refeições. |
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Dor de cabeça |
Tomar um analgésico; realizar
exercícios de relaxamento; tomar um banho; evitar café e álcool; dormir mais. |
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