Posso realmente ajudar alguém que está
tentando parar de fumar?
Sim. Uma vez que um fumador tenha decidido parar, é
mais provável que o faça quando os amigos e familiares dão ajuda e apoio. Se o
seu amigo ainda não decidiu parar, poderá ajudá-lo a pensar nos motivos para
parar, definir uma data-alvo para parar e se oferecer para ajudar da maneira
que puder.
Como eu começo?
Em primeiro lugar, parar de
fumar é diferente para cada fumador. Então, pergunte ao seu amigo como pode ser
mais útil. Isso mostrará que está preocupado e que realmente quer ajudar.
Talvez já tenha tentado
ajudar alguém e não teve sucesso. Tudo bem. Lembre-se de que pode ser uma
grande ajuda, mas a culpa não será tua por eles não tiverem sucesso desta vez.
Que tipo de coisas posso fazer para
ajudar o fumador que está a tentar parar?
Diga ao/á seu/a amigo/a que
acredita que ele/ela irá conseguir. Na verdade, a maioria dos fumadores precisa
"praticar" parar de fumar algumas vezes antes de parar de vez.
Nos primeiros dias após o
fumador parar, esteja pronto para ajudar. Ele pode querer falar o tempo todo ou
apenas uma ajuda extra quando surge uma situação difícil, como uma pausa para o
café, uma festa ou depois de uma refeição.
Ofereça-se para telefonar ou
visitá-lo/a para saber como ela está. Pergunte como ele/a está se sentindo, não
apenas se ele/a ainda não está fumando.
Sem resmungar, repreender.
Em vez disso, diga que o/a admira por tentar parar.
Que outras coisas posso fazer para
ajudar?
Faça muitos elogios e
ofereça recompensas por passar um dia, uma semana ou um mês sem fumar. As
recompensas podem ser simples - flores, algo para comer, um cartão.
Dê recompensas no imediato.
Dar recompensas imediatamente funciona melhor do que recompensas prometidas
para o futuro.
Ofereça-se para fazer coisas
juntos, como comer num restaurante, ir ao cinema ou passear.
Tente vê-lo/a do lado do seu
amigo/a. Ele/a não tem certeza se quer desistir. Os cigarros têm sido um amigo
constante por muito tempo. Esses sentimentos são normais mesmo em fumadores que
conseguem. Deixe-o/a saber que você entende as suas dúvidas.
O/a meu/minha amigo/a está muito
preocupado em ganhar peso. O que posso dizer?
Alguns fumadores ganham peso
quando param de fumar, mas o ganho de peso médio é de 1 a 2kg e eles ainda
ficam muito melhor sem fumar. Às vezes, quando as pessoas param de fumar, elas
realmente refugiam-se nos alimentos doces. Você pode ajudar oferecendo lanches
com baixo teor de gordura, como cenoura, frutas frescas, pipoca simples,
iogurtes, e muita água.
O exercício realmente ajuda
a manter o peso controlado. Ofereça-se para fazer coisas juntos onde fumar não
combina, por exemplo: nadar, correr ou caminhar rapidamente.
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