A TerLaser é uma empresa na área da saúde que desenvolve e aplica a laserterapia, em Deixar de Fumar, Redução de Apetite, Ansiedade e Insónia. A cura surge quando o paciente consegue mudar o seu modo de se posicionar em relação a si mesmo e ao mundo que o rodeia.
Hoje trazemos-lhes uma imagem que transmite um pensamento mais
comum do que julgamos.
Tantas evidências e mesmo assim não acredita que deve Deixar de
Fumar.
Será que é um/a desses/as?
O cigarro que fuma não faz falta ao médico, então porque teima em
não acreditar no conselho que o médico lhe sugere?
Pense seriamente em Deixar de Fumar, pois os benefícios são muito
superiores aos que sente quando fuma.
“Neste artigo iremos identificar os sintomas mais comuns para transtornos
de ansiedade na terceira idade:
Para facilitar a percepção dos sintomas da
ansiedade, vamos categorizá-los em três grupos:
Texto retirado de:
https://priscilapisoligeriatra.com.br/ansiedade-na-terceira-idade/
O jet lag é um conhecidíssimo efeito associado às
viagens longas quando estas implicam uma mudança horária. Mas sabemos em que
consiste realmente? Que efeitos tem sobre o organismo? É como podemos preveni-lo?
O que é jet lag?
Denomina-se jet lag os efeitos causados sobre o
ciclo de sono e portanto sobre o ciclo circadiano, devido ao cruzamento de uma
franja horária sobre outra. Este efeito está presente em 60-70% das pessoas
durante a primeira noite depois da viagem.
Sintomas do jet lag
Os sintomas começam a aparecer durante as primeiras
48horas depois do voo (quanto mais horas de diferença horária maior o tempo
necessário de ressincronização, ainda que não seja uma relação linear). O
sintoma mais importante é, sem dúvida, o transtorno no ciclo do sono, que
também pode causar falta de apetite, mau humor, etc.
Prevenção do jet lag
Podem utilizar-se diferentes estratégias para
tentar prevenir os seus efeitos. Uma delas é mudar os estímulos externos para
que os ritmos circadianos mudem e se ajustem à nova zona horária:
- Jejum: demonstrou-se que depois de um dia de
jejum as pessoas se adaptam mais facilmente aos horários nas mudanças das
refeições;
- Bebidas ricas em cafeína: estas bebidas provocam
atrasos nos ritmos circadianos quando tomadas de manhã e avanços nos ritmos
quando tomados à tarde. Por exemplo: quando se viaja para Oeste as pessoas têm
um atraso nas fases dos ritmos circadianos, pelo que é favorável ingerir
bebidas com cafeína de manhã;
- Composição das refeições: alguns estudos
demonstram que a ingestão de um pequeno almoço rico em proteínas estimula um
ajuste rápido a um novo horário, enquanto que os pequenos-almoços pobres atrasam
este ajuste. Mudanças de horário prévias consiste em ir ajustando antes de ir
de viajem ao horário da zona para onde vamos viajar. Por exemplo, nas viagens
para Oeste atrasam-se os horários de sono e refeições.
Recomenda-se, além disso, que nas viagens de avião
se coloque o relógio no horário do destino, pois exerce um efeito positivo nos
ajustes de ritmos circadianos, e ajuda na planificação das refeições e sono
durante o voo.
Há que recordar, sobretudo aos desportistas, que
nas viagens longas de avião, devido ao ar seco na cabine, pode existir uma
ligeira desidratação que há que compensar bebendo muitos líquidos.
Exercícios ativadores e alongamentos suaves:
durante a viagem são benéficos os exercícios e os alongamentos que se possam
realizar no assento do avião.
- Respirações profundas completas;
- Colocar-se em pontas dos pés;
- Elevações de ombros;
- Rotações dos ombros;
- Rotações e extensões de cabeça;
- Rotações de pulsos e/ou braços;
- Subir os joelhos ao peito;
- Pressionar o solo com a planta dos pés, para baixo
e para a frente.
https://www.selanca.com.br/9-exercicios-para-fazer-no-aviao/
“Neste artigo iremos continuar com os fatores de risco mais comuns para
transtornos de ansiedade na terceira idade:
2. Perdas e
luto
Na terceira idade, muitas pessoas encaram a difícil realidade da perda de
entes queridos, amigos e cônjuges. Com o passar do tempo, pode ser um desafio aprender
a viver sem aqueles que eram próximos e importantes para nós, e a dor da perda
pode se manifestar na forma de ansiedade.
3. Doenças e
condições médicas
É comum que os idosos tenham que lidar com condições médicas, exigindo um cuidado maior com a saúde.
Um diagnóstico de diabetes, por exemplo, pode exigir mudanças
significativas na alimentação e na rotina de exercícios, além do monitorizar
constantemente os níveis de açúcar no sangue.
Já as doenças cardíacas podem impor limitações à atividade física e gerar
preocupações com possíveis ataques cardíacos.
Dor crónica, por sua vez, pode afetar a qualidade de vida, prejudicando a
realização de atividades diárias e a interação social.
Dessa forma, lidar com essas condições — juntamente com a necessidade de
administrar medicamentos e consultas médicas frequentes — pode ser um fator que
contribui para o aumento da ansiedade em idosos.
4. Insegurança
financeira
À medida que envelhecemos, as preocupações com as finanças podem se
tornar cada vez mais presentes.
A redução do vencimento após a reforma, ou dúvidas quanto à capacidade de
suprir as despesas diárias, manter a qualidade de vida e garantir recursos suficientes para os
anos futuros podem ser fontes de preocupações constantes.
Essas incertezas, por sua vez, podem acabar afetando a saúde mental e
emocional dos idosos e resultar em sintomas de ansiedade.
5. Efeitos
colaterais ou uso indevido de medicamentos, álcool e cafeína
Os cuidados com a saúde na terceira idade podem provocar o uso de
diferentes medicamentos e, por vezes, os efeitos colaterais ou interações
desses remédios podem contribuir para o aumento da ansiedade.
Álcool e cafeína também devem ser consumidos com moderação. Embora possa
parecer relaxante, num primeiro momento, o uso prolongado de álcool pode
resultar em dependência e agravar os sintomas de ansiedade. Já a cafeína,
presente no café, chá e em alguns refrigerantes, é um estimulante que pode
aumentar a ansiedade e a inquietação.
6. Insónia e
problemas de sono
Os distúrbios do sono — tais como insónia, apneia e síndrome das pernas inquietas — são
frequentes na terceira idade e podem ter um impacto significativo no bem-estar
emocional e mental.
Uma vez que comprometem a qualidade do sono, esses problemas podem afetar
negativamente a saúde mental, exacerbar os sintomas de ansiedade e deixar os
idosos se sentindo cansados e irritados ao longo do dia.
7. Histórico familiar de transtornos de ansiedade
Ter parentes próximos que já enfrentaram (ou enfrentam) transtornos de
saúde mental pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de ansiedade na
terceira idade, pois a predisposição genética — aliada a fatores ambientais e
comportamentais — pode contribuir para o surgimento dessas condições.
Assim, caso outros familiares já tenham sido diagnosticados com
distúrbios de ansiedade, compartilhe essa informação com seu médico. Essa
precaução pode auxiliar na identificação precoce e no tratamento adequado para
controlar os sintomas.
Texto retirado de:
https://priscilapisoligeriatra.com.br/ansiedade-na-terceira-idade/
O atraso do relógio para o inverno é muito menos
perturbador do que a mudança para a primavera, que tem sido associada a picos
de ataques cardíacos e acidentes de viação.
Todos os anos,
quando os relógios são atrasados em outubro, milhões de pessoas celebram uma
"hora extra" de sono.
Mas até que ponto é que esta pequena mudança afeta
realmente o nosso corpo, o nosso sono e o nosso humor?
Compreender os
ritmos circadianos
Os efeitos da
mudança do relógio têm origem nos nossos ritmos circadianos - o relógio interno
de 24 horas do corpo que regula o sono, a atenção, a produção de hormonas e o
humor.
"Há um relógio circadiano em cada célula do corpo,
mas há também um relógio principal: um grupo de neurónios no cérebro que segue
automaticamente a luz, o amanhecer, o anoitecer e a escuridão através de sinais
dos olhos", disse Timo Partonen, professor associado de psiquiatria na
Universidade de Helsínquia, à Euronews Health.
"O bom funcionamento deste relógio afeta a
qualidade do nosso sono e o bom ou mau humor. É por isso que é tão
importante", acrescentou.
O que é a hora de
verão?
A hora de verão é a
prática de adiantar os relógios uma hora na primavera e voltar a adiantá-los no
outono para prolongar a luz do dia. A maior parte da Europa, América do Norte,
partes de África e Ásia seguem este sistema.
Este ano, os
relógios serão atrasados no domingo, 26 de outubro.
Embora muitos se
regozijem com a hora extra, a mudança continua a afetar o nosso ritmo interno -
e algumas pessoas sentem-no mais do que outras.
"De um modo
geral, apesar das queixas sobre o facto de as noites se tornarem mais escuras,
o outono é normalmente visto como menos doloroso", disse Malcolm von
Schantz, cronobiólogo da Universidade de Northumbria, à Euronews Health.
"As pessoas que
não gostam da mudança de outono queixam-se principalmente de que escurece de
repente quando saem do trabalho. Mas há dois aspetos a ter em conta. Em primeiro
lugar, reflete simplesmente o local onde vivemos: nesta altura do ano, as horas
de luz do dia não são suficientes para manter as manhãs e as noites luminosas.
Não se trata de uma consequência da mudança de hora, mas apenas da
geografia", explicou.
"Em segundo
lugar, e de forma menos intuitiva, é o facto de, biológica e fisiologicamente,
a luz da manhã ser muito mais importante para nós", afirmou.
Partonen concordou,
dizendo que "a mudança de relógio no outono é mais fácil de ajustar porque
nos dá uma hora extra ao nosso dia. É mais fácil para o relógio circadiano
principal adaptar-se a este novo horário".
No entanto, advertiu
que, inicialmente, o sono pode não ser tão revigorante como nos meses de verão.
"Há também o
risco de as pessoas não utilizarem a hora extra para dormir - em vez disso,
ficam acordadas até mais tarde e continuam a acumular dívidas de sono. A
mudança poderia ser uma oportunidade para recuperar o atraso, mas a maioria das
pessoas não a utiliza dessa forma", afirmou.
Como a mudança de
hora pode afetar o nosso corpo
A mudança de hora na
primavera - que rouba uma hora de sono - tem sido associada a picos de curto
prazo em acidentes de viação, perda de sono e ataques
cardíacos (um estudo citado pela American Heart Foundation concluiu que
houve um aumento de 24% nos ataques cardíacos no dia seguinte à mudança para a
hora de verão).
Mas a mudança de outubro pode ter efeitos mais
subtis.
Um estudo realizado em 2025 pela Universidade John
Moores de Liverpool e pela Universidade de Oxford revelou que as mulheres eram
mais propensas do que os homens a manifestar maior preocupação, confusão e
stress nos dias que se seguiram à mudança da hora. As perturbações nas rotinas
das crianças, tais como horas de deitar mais tarde e dificuldade em acordar,
também contribuíram para o stress nos agregados familiares.
A investigação mais alargada no domínio da saúde
sugere que as mudanças frequentes de relógio podem acarretar riscos mais graves
a longo prazo.
Uma análise recente efetuada por cientistas da
Stanford Medicine concluiu que as mudanças bianuais de relógio podem conduzir a
taxas mais elevadas de AVC e obesidade. O estudo comparou três políticas - hora
normal permanente, hora de verão permanente e a atual mudança bianual - e
concluiu que as mudanças de hora sazonais são a pior opção.
Ao modelar a
exposição à luz, o alinhamento circadiano e os resultados de saúde nos Estados
Unidos, os investigadores estimaram que a adoção de uma hora normal permanente
poderia evitar cerca de 300 000 acidentes vasculares cerebrais por ano e
reduzir a obesidade em 2,6 milhões de pessoas. De acordo com a investigação, a
adoção permanente da hora de verão permitiria obter cerca de dois terços desse
benefício.
Como manter um
padrão de sono regular
A manutenção de um
padrão de sono consistente é um dos aspetos mais importantes — e muitas vezes
negligenciados — da nossa saúde a longo prazo.
"Sabemos que é
importante e também sabemos que o nosso corpo consegue lidar com algumas
irregularidades. Mas, com base em dados epidemiológicos, sabemos que, para a
saúde a longo prazo, é melhor minimizar as flutuações", explicou Schantz.
Schantz descreveu o
hábito moderno de recuperar o sono aos fins-de-semana - conhecido como
"jet lag social" - como biologicamente perturbador.
"Muitos de nós
levantamo-nos cedo durante a semana e dormimos até mais tarde ao fim de semana
- essencialmente mudando o nosso horário como se viajássemos para outro fuso
horário na sexta-feira e regressássemos na segunda-feira. Este padrão tem os
mesmos efeitos negativos a longo prazo que a exposição frequente ao jet
lag", afirmou.
Um estudo publicado no Journal of Epidemiology & Community Health revelou
que os indivíduos com ciclos irregulares de sono-vigília apresentavam um risco
26% superior de sofrerem eventos cardiovasculares graves, como ataques
cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, mesmo que obtivessem as 7-9 horas
de sono recomendadas por noite.
Precisamos de
repensar o horário de verão?
Muitos cientistas e
organizações do sono - incluindo a British Sleep Society, que fez uma
declaração oficial sobre o assunto no ano passado - apoiam o fim das alterações
bianuais do relógio a favor de uma hora normal permanente.
A União Europeia
propôs o fim das mudanças sazonais do relógio em 2018 e, embora o Parlamento
Europeu tenha apoiado a proposta em princípio, os Estados-membros não
conseguiram chegar a acordo sobre a adoção de uma hora normal permanente ou da
hora de verão.
Por agora, o relógio
continua a andar para trás e para a frente todos os anos.
Os especialistas
concordam que utilizar a hora extra para um verdadeiro descanso - em vez de
ficar acordado até mais tarde - pode ajudar a suavizar a transição.
"Vá dormir
cedo", aconselha Partonen. "Se a mudança de hora ocorrer na noite
entre sábado e domingo, deite-se à hora habitual - ou ligeiramente mais cedo -
no sábado. Dessa forma, pode utilizar a hora extra para dormir e reduzir a
privação de sono".
Por agora, o relógio
continua a andar para trás e para a frente todos os anos.
Os especialistas
concordam que utilizar a hora extra para um verdadeiro descanso - em vez de
ficar acordado até mais tarde - pode ajudar a suavizar a transição.
"Vá dormir
cedo", aconselha Partonen. "Se a mudança de hora ocorrer na noite
entre sábado e domingo, deite-se à hora habitual - ou ligeiramente mais cedo -
no sábado. Dessa forma, pode utilizar a hora extra para dormir e reduzir a
privação de sono".
Responda às seguintes perguntas e descubra o motivo porque fuma. Com
o resultado poderá obter a melhor forma para deixar de fumar.
Questionário em inglês mas de fácil compreensão:
Não faças isto
Hábitos que prejudicam a qualidade do sono
1.
Irregularidade nos
hábitos do sono
Adormeça e acorde
todos os dias à mesma hora. Mesmo estando em casa poderá ser boa ideia
programar o despertador para se levantar.
2.
Consumo excessivo e
tardio de cafeína e a nicotina
Café, alguns
refrigerantes, alguns chás e o chocolate contém cafeína, e os seus efeitos
podem demorar até oito horas para saírem do organismo. Evite a sua ingestão a
partir da tarde.
3.
Consumo de bebidas
alcoólicas antes de dormir
Beber um copo antes
de ir para a cama pode ajudar a relaxar, mas o seu abuso priva-o de sono REM,
mantendo-o toda a noite nas fases mais leves do sono.
4.
Ingestão de grandes
refeições e bebidas à noite
Um lanche modesto
faz bem, mas uma refeição mais pesada pode causar dificuldades na digestão e,
assim, interferir com o sono. Beber muitos líquidos também pode fazer com que
acorde mais vezes durante a noite para ir à casa de banho.
5.
Toma de medicamentos
que adiem ou perturbem o sono
Alguns dos fármacos
mais vulgarmente receitados para o coração, a hipertensão arterial ou a asma,
assim como outros de venda livre e alguns medicamentos à base de ervas, podem
alterar os padrões de sono.
6.
Dificuldade em descontrair
antes de ir para a cama
Não sobrecarregue o
seu dia de forma a não ter tempo para relaxar. Uma atividade descontraída,
como, por exemplo, ler ou ouvir música, devia fazer parte do seu ritual de
sono. Escureça o quarto, torne-o mais fresco e não tenha objetos que o
distraiam.
Se der por si
acordado depois de estar na cama há mais de 20 minutos. Levante-se e faça qualquer coisa relaxante até sentir
sono.
