O/A meu/minha filho/a fuma. E agora?

 

E se encontrasse um maço de cigarros na bolsa da sua filha adolescente? Como se sentiria se visse o seu filho de 16 anos dando uma passa num cigarro antes de passá-lo para um de seus amigos? E se o/a seu/sua filho/a fosse quase um em cada quatro alunos do último ano do ensino médio que fuma? Embora sim, teria sido ideal se ele ou ela nunca tivesse começado a fumar, neste ponto, você e o/a seu/sua filho/a adolescente só podem trabalhar para parar.

 

"Os pais devem reconhecer que não é tarde demais se os seus filhos começaram a experimentar tabaco, ou mesmo se eles são fumadores habituais", disse Yvonne Hunt, diretora de programa do National Cancer Institute's Tobacco Control Research Branch. "Os pais podem realmente ser influentes, mostrando interesse e envolvendo os seus filhos adolescentes nas conversas sobre o assunto."

Mas por onde começa? Aqui estão algumas dicas para os pais falarem com eficácia sobre o hábito de fumar e ajudá-los a parar de fumar.

https://www.alamy.es/adolescente-fumar-cigarrillos-ilustracion

Faça uma pausa. Ao descobrir que seu filho fuma, "pode ​​ser natural para os pais ficarem chateados, com raiva, com medo, preocupados ou como se estivessem a perder o controlo da situação", disse D'Arcy Lyness, psicólogo infantil e adolescente e editor de saúde comportamental para KidsHealth.org. Com essas emoções a formarem-se, pode-se sentir inclinado a encontrar o/a seu/sua filho/a adolescente e dar um sermão ou castigá-lo/a eternamente. Em vez disso, pare para se recompor e decidir como deseja reagir, sugere Lyness. Gritar e berrar provavelmente não vai ajudar, diz ela.

 

“Para serem levados a sério, os pais devem utilizar essa posição de autoridade de forma confiável e equilibrada quando falam”, diz ela. Os pais devem ser calmos e claros ao dizer aos filhos que não querem que ele/a fume. Idealmente, com este tom respeitoso, os pais podem abrir um diálogo com o/a seu/sua filho/a adolescente em vez de uma palestra.

 

Abandone seu próprio hábito. “Se um pai ou mãe fuma, ele/a precisa parar”, diz Lyness. "Eles precisam de fazer o que dizem." Certamente não ajuda os pais a obrigarem os seus filhos a parar de fumar se eles próprios continuam a fumar. Modelar os comportamentos positivos que os pais desejam ver é muito mais eficaz, portanto, tente parar de fumar - talvez junto - com o/a seu/sua filho/a adolescente.

 

Se desistir não for uma opção, ou você optar por não fazê-lo, saiba que ainda tem influência em ajudar o/a seu/sua filho/a a desistir, diz Hunt. Revele suas próprias lutas com o tabaco e talvez lembre o/a seu/sua filho/a das muitas vezes em que tentou parar sem sucesso para enfatizar a seriedade do problema.

 

Além disso, Hunt acrescenta: "Quer os pais sejam fumadores ou não, eles certamente podem comunicar quais são as suas expectativas para os filhos e estabelecer limites". Falando nisso...

 https://casamento.culturamix.com/relacionamento-2/filhos/a-importancia-do-bom-exemplo-na-educacao.

Estabeleça limites e expectativas. Declare que é proibido fumar em casa, sugere Hunt, o que significa que ninguém - nem o/a seu/sua filho/a, os/as seus/suas amigos/as, convidados ou o/a próprio/a - pode fumar dentro de casa. Definir limites ajuda a controlar os comportamentos de fumo do/a seu/sua filho/a e também os seus. Não fumar dentro de casa é uma regra que vocês podem seguir juntos.

Expanda as zonas de não fumadores para o carro do/a seu/sua filho/a e outros locais onde ele/a e os seus amigos fumam, como garagens, calçadas, varandas e deques.

 

Ofereça ajuda e suporte para parar de fumar. Simplesmente dizer ao/à seu/sua  filho/a para parar de fumar - como costumava dizer a ele/a para limpar o quarto ou fazer os trabalhos de casa - geralmente não ajuda muito. Mesmo que os adolescentes ainda não sejam fumadores habituais, provavelmente ainda precisam de apoio.

A nicotina é uma droga muito forte que atua no cérebro, e o cérebro dos adolescentes ainda está em desenvolvimento. “Essa pode ser uma das razões pelas quais muitos adolescentes se sentem dependentes do tabaco depois de usá-lo por um curto período de tempo”, afirma um relatório do Surgeon General de 2012.

Fumadores adolescentes frequentes ou ocasionais ainda podem sentir desejos e abstinência, e Hunt diz que as suas tentativas de parar por conta própria muitas vezes não têm sucesso.

 

Não se esqueça que é um pai/mãe - (provavelmente) não um especialista em vícios. Não tem de saber todas as respostas, mas certamente pode indicar ao/á seu/sua filho/a a direção certa para parar de fumar.

Não desista. Ajudar o/a seu/sua filho/a a parar de fumar "não é um assunto que fala uma vez e acaba", diz Hunt. "É um processo. Continue a acompanhar e fale sobre o fumar, continue e não desista."

https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2013/09/17/5-tips-for-helping-your-teen-quit-smoking

Como a poesia pode ajudar a controlar a ansiedade?

 

A Palavra de Cura

A poesia pode fornecer conforto e melhorar o humor durante períodos de stress, trauma e luto. A sua poderosa combinação de palavras, metáforas e métrica ajuda-nos a expressar melhor e a dar sentido ao mundo e ao nosso lugar nele.

Diferentes pesquisas encontraram evidências de que escrever ou ler poesia pode ser terapêutico tanto para pacientes que lidam com doenças e adversidades quanto para seus cuidadores. Um estudo de 2021 com crianças hospitalizadas descobriu que oferecer oportunidades para elas lerem e escreverem poesia reduziu o seu medo, tristeza, raiva, preocupação e fadiga. Um grupo de 44 pacientes pediátricos recebeu kits de escrita de poesia contendo instruções de escrita, amostras de poemas selecionados, cartolina colorida, canetas e marcadores. A maioria das crianças relatou que se sentiu feliz após a atividade de poesia. As pesquisas pós-poesia também descobriram que escrever e ler poesia proporcionou às crianças uma distração bem-vinda do stress e uma oportunidade para a autorreflexão.

Outro estudo descobriu que sessões guiadas de escrita de poesia aliviaram significativamente os sintomas de depressão e trauma em adolescentes que sofreram abuso. Outros estudos descobriram que a poesia terapêutica com um terapeuta certificado ajudou pacientes com cancro a melhorar a resiliência emocional, aliviar os níveis de ansiedade e melhorar a sua qualidade de vida. 

A poesia terapêutica também pode apoiar o bem-estar emocional dos cuidadores, incluindo conselheiros de violência doméstica, familiares de pacientes com demência e profissionais de saúde da linha de frente. Uma revisão sistemática publicada em 2019 descobriu que a poesia pode ajudar os profissionais de saúde a combater o esgotamento e aumentar a empatia pelos pacientes, dando às linhas de frente outra ferramenta baseada na arte para recorrer durante a pandemia e depois dela.

Os benefícios curativos da poesia podem estender-se a praticamente qualquer pessoa um estudo com estudantes de graduação no Irão descobriu que ler poesia juntos reduzia os sinais de depressão, ansiedade e stress. Usar a poesia para encontrar a nossa voz pode abrir novas maneiras de nos expressarmos que não podem ser percorridas com as palavras do dia-a-dia e abrir caminhos para nos curar e restaurar, especialmente em tempos de stress. Como disse certa vez o psiquiatra e poético terapeuta da UCLA, Robert Carroll : “Nossas vozes são personificações de nós mesmos, escritos ou falados. É em tempos de extremos que ansiamos por encontrar palavras ou ouvir outra voz humana que nos diga que não estamos sozinhos. ”

https://www.artsandmindlab.org/more-than-words-why-poetry-is-good-for-our-health/

E se for escritora ou escritor? No link que se segue, tem algumas dicas para começar a escrever o seu poema:

https://www.readpoetry.com/8-poetry-exercises-to-help-your-creativity-flow/

Segue um poema de Otília Costa “A minha Voz não se cala”

A liberdade vale mais que um tesouro

Cabelos, soltos, ao vento.

Saltitando de alegria.

Livre como o pensamento,

Ia correndo Maria.

 

Nisto houve um passarinho,

Alegremente a cantar.

E, ela vai de mansinho,

Para o poder agarrar.

 

Mas logo, o seu coração,

Fortemente lhe bateu,

Ao recordar a lição

Que a professora lhe deu.

 

Não prendam as avezinhas

Nem em gaiola de ouro.

A liberdade, meninas,

Vale mais que um tesouro.

 

Que vos sirva de lição

Esta pequena história.

Se tendes bom coração,

Guardai-a bem na memória.

 

 

 

A referência que se segue é também mais uma prova em como a poesia diminui os níveis de ansiedade para o tratamento do miocárdio.

“Mirzaee MS, Mozafari N, Iranpoor D, Motamed N, Jahanpour F. The effect of poetry therapy on the level of anxiety in patients with myocardial infarction. Natl J Physiol Pharm Pharmacol 2018;8(6):848-853.”

Falta de Sono e acidentes de viação

 

Existem inúmeras formas através das quais a falta do sono o vai matar. Algumas demoram mais tempo; outras são bastante mais rápidas. Uma das funções cerebrais que cede mais depressa sob a menor quantidade de privação de sono é a concentração. As consequências sociais mortíferas que este tipo de falha de concentração acarreta fatalmente sob a forma de acidentes de viação. Nos Estados Unidos, a cada hora que passa morre uma pessoa em acidentes de viação relacionados com erros de fadiga.

Existem dois culpados fundamentais nos acidentes de viação por fadiga. O primeiro é o facto de os condutores adormecerem ao volante. Porém, isto não acontece com muita frequência e normalmente implica que o condutor esteja num estado de privação de sono severa (depois de estar acordado há mais de 20 horas). O segundo, e mais comum, é um lapso momentâneo na concentração, denominada microssono. Estes episódios duram poucos segundos e durante este tempo as pálpebras fecham-se parcial ou totalmente. Normalmente ocorrem em pessoas que dormem cronicamente pouco – esta condição define-se por um sono habitual de menos de sete horas de sono por noite.

Industry Update: Acute Sleep Deprivation and Crash Risk | DJS Associates (forensicdjs.com)

Durante um microssono, o cérebro torna-se por breves instantes cego em relação ao mundo que o rodeia – não apenas no aspeto visual, mas em todos os canais de perceção. Na maior parte das ocasiões, as pessoas não têm consciência do episódio. Mas o mais problemático é que o controlo decisivo de ações motoras, como o que é necessário para operar um volante ou carregar num pedal do travão, será temporariamente interrompido. Como resultado, não é necessário adormecer durante dez ou quinze segundos para morrer enquanto conduz. Dois segundos bastam. Um microssono de dois segundos a 50 quilómetros por hora com um ângulo modesto no volante pode resultar na mudança completa do seu carro para a faixa do lado. Ou para a faixa contrária. Se isto acontecer a 100 quilómetros por hora, pode ser o seu último microssono.

David Dinges, da Universidade da Pensilvânia, um verdadeiro titã na investigação do sono e meu herói pessoal, fez mais do que qualquer cientista da história para responder a esta questão fundamental: Qual é a taxa de reciclagem de um ser humano? Ou seja, quanto tempo um ser humano aguenta sem dormir antes que o seu desempenho seja objetivamente afetado? Quanto sono pode um ser humano consciente de como se encontrava em privação de sono? Quantas noites de sono recuperação são necessárias para restaurar o desempenho estável de um ser humano depois da privação do sono?

(...)

Depois de 30 anos de investigação intensa, podemos agora responder a muitas das perguntas. O ritmo de reciclagem de um ser humano é de cerca de 16 horas. Depois de 16 horas de vigília, o cérebro começa a falhar.

Pode ficar surpreendido ao saber que os acidentes causados pelo sono ao volante excedem os causados pelo consumo de álcool e de droga somados. Conduzir com sono é pior do que conduzir embriagado.

No entanto, a minha afirmação é verdadeira por um motivo muito simples os condutores embriagados atrasam-se normalmente a travar e a fazer manobras evasivas. Mas quando se adormece ao volante, ou se tem um microssono, deixa de reagir completamente.

Drowsy Driving (floridaweekly.com)

Atenção. No final e muito importante: se está a conduzir e sente sono, por favor, pare. É letal. Carregar nos seus ombros o fardo da morte de pessoa é algo terrível. Não se deixe convencer pelas muitas táticas ineficientes que as pessoas lhe dizem que pode empregar para combater o sono ao volante. Muitos de nós pensamos que seremos capazes de ultrapassar o sono só com força de vontade, mas infelizmente isto não é verdade. Presumir o contrário pode colocar em risco a sua vida, a dos familiares ou amigos que viajem consigo no carro e as vidas das outras pessoas que andam na estrada.

 

Fonte: Walker, Matthew; Porque dormimos?; Men’s  , fevereiro 2019, 978-989-8892-25-6 Pág 152

Veja o seguinte vídeo:

Associação Portuguesa do Sono - Multimédia (apsono.com)