Descubra quais são os benefícios da leitura para a saúde mental

 

O Correio dos Açores* a 7 de setembro de 2024, na secção destinada a artigos de saúde, publicou o seguinte artigo:

Num mundo cada vez mais acelerado e repleto de desafios, a leitura surge como uma ferramenta poderosa para promover a saúde mental e o bem-estar emocional.

Nesse sentido, o Clube de Autores, plataforma de publicação de livros líder de mercado e que já superou os 100 mil títulos em português e espanhol, revela quais os principais benefícios da leitura para a saúde mental.

Reduz o stress e a ansiedade – Ler um livro é a forma mais eficaz de relaxar e reduzir o stress.

Quem o diz é um estudo da Universidade de Sussex, que confirma que ler apenas por seis minutos pode reduzir os níveis de stress até 68%.

Tal acontece porque ao, deixarmo-nos envolver por uma história, fazemos uma “pausa do mundo real”, o que faz com que a nossa mente relaxe e se distancie das preocupações.

Melhora o funcionamento cognitivo – A leitura também estimula o cérebro, ajudando a manter a mente ativa e saudável.

Ler regularmente melhora a memória, aumenta o vocabulário e promove o pensamento crítico.

Estimula a empatia e a compreensão social – Os livros permitem-nos ler diferentes histórias, com personagens que têm contextos, perspetivas e experiências diferentes.

Tal promove a empatia, ao permitir que nos consigamos colocar mais facilmente no lugar do outro.

Todas estas ferramentas são fundamentais para as relações e compreensão social.

Melhora a qualidade do sono – Antes de dormir, são muitas as pessoas que costumam utilizar o telemóvel ou outro tipo de dispositivos eletrónicos.

Tal não é aconselhável, devido à luz azul que esses aparelhos emitem e que pode interferir com a qualidade do sono.

Assim sendo, se quer ter uma boa noite de sono, é aconselhável optar por ler um livro físico ou digital, uma vez que os dispositivos e-readers ajustam facilmente a luz para um maior conforto.

https://correiodosacores.pt/2024/09/07/descubra-quais-sao-os-beneficios-da-leitura-para-a-saude-mental/

*O Correio dos Açores é um jornal diário publicado em Ponta Delgada, nos Açores. Foi fundado em 1920 por José Bruno Carreiro e Francisco Luís Tavares, ambos jornalistas e juristas naturais de Ponta Delgada. 

12 dicas para um sono saudável (Cont.)

 

Matthew Walker no livro “Porque dormimos?” dá-nos 12 dicas para um sono saudável (neste artigo falaremos das restantes seis).

7. Não faça sestas depois das três da tarde. As sestas podem ajudar a compensar o sono perdido, mas se as fizer demasiado tarde podem também impedi-lo/a de adormecer à noite.

8. Descontraia antes de ir para a cama. Não sobrecarregue o seu dia a dia de forma a não ter tempo para relaxar. Uma atividade descontraída, como por exemplo ouvir música, devia fazer parte do seu ritual de sono.

9. Tome um banho quente antes de dormir. A descida de temperatura corporal depois de sair do banho pode ajudá-lo/a a relaxar e a abrandar, para que se sinta mais preparado/a para dormir.

10. Escureça o quarto, torne-o mais fresco e não tenha objetos que o distraiam. Livre-se de tudo o que o puder distrair do sono, como barulhos, luzes brilhantes, uma cama desconfortável, ou temperaturas quentes. Dormirá melhor se a temperatura do quarto for mais fresca. A televisão, o telemóvel ou o computador no quarto podem ser uma distração e privá-lo do sono de que precisa. Ter um colchão e uma almofada confortáveis ajuda a promover uma boa noite de sono. As pessoas que sofrem de insónia olham muitas vezes para o despertador. Vire os algarismos para o outro lado, para não se preocupar com as horas quando está a tentar adormecer.

11. Tenha uma exposição solar adequada. A luz do dia é fundamental na regulação dos padrões de sono diários. Tente sair à rua e receber luz natural durante pelo menos 30 minutos por dia. Se possível, acorde com sol ou use luzes bastante brilhantes de manhã. Os especialistas de sono recomendam que, caso tenha dificuldades em adormecer, se exponha ao sol de manhã durante uma hora e desligue as luzes antes de ir para a cama.

12. Não fique acordado/a na cama. Se der por si acordado/a depois de estar na cama há mais de 20 minutos, ou se começar a ficar ansioso/a ou preocupado/a, levante-se e faça qualquer coisa relaxante até sentir sono. A ansiedade de não conseguir dormir pode fazer com que seja ainda mais difícil de adormecer.

Exposição passiva ao fumo ambiental do tabaco como fator de risco para a otite média em crianças

 

A exposição passiva das crianças ao fumo ambiental do tabaco (FAT) é um fator de risco independente, modificável e que contribui diretamente para a otite média (OM).

Nos primeiros anos de vida existe maior suscetibilidade para o desenvolvimento de OM, havendo também maior vulnerabilidade ao FAT.

As crianças portuguesas encontram-se entre os jovens europeus mais expostos ao FAT, principalmente em casa. Vários compostos presentes no FAT provocam alterações estruturais nas barreiras físicas do trato respiratório, assim como alterações imunológicas, predispondo ao desenvolvimento de infeções, como a OM.

De acordo com a evidência disponível, são os pais e familiares a principal fonte de exposição para a criança, predominantemente no carro e em casa.

Vários estudos concluem que o tabagismo materno constitui o fator de risco mais importante para o surgimento de OM nas crianças com maior tendência para a cronicidade e, consequentemente, com necessidade de tratamento cirúrgico.

Verifica-se ainda que, a OM tende a recorrer mesmo após a realização de timpanectomia.

Trabalho Final do Curso de Mestrado Integrado em Medicina, Faculdade de Medicina, Universidade de Lisboa, 2018

https://repositorio.ulisboa.pt/handle/10451/41874

 

Imagem: https://www.bolasdesabao.pt/crianca/saude-infantil/otite-serosa