Inimigos do Sono

 

Não faças isto

Hábitos que prejudicam a qualidade do sono

1.     Irregularidade nos hábitos do sono

Adormeça e acorde todos os dias à mesma hora. Mesmo estando em casa poderá ser boa ideia programar o despertador para se levantar.

2.     Consumo excessivo e tardio de cafeína e a nicotina

Café, alguns refrigerantes, alguns chás e o chocolate contém cafeína, e os seus efeitos podem demorar até oito horas para saírem do organismo. Evite a sua ingestão a partir da tarde.

3.     Consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir

Beber um copo antes de ir para a cama pode ajudar a relaxar, mas o seu abuso priva-o de sono REM, mantendo-o toda a noite nas fases mais leves do sono.

4.     Ingestão de grandes refeições e bebidas à noite

Um lanche modesto faz bem, mas uma refeição mais pesada pode causar dificuldades na digestão e, assim, interferir com o sono. Beber muitos líquidos também pode fazer com que acorde mais vezes durante a noite para ir à casa de banho.

5.     Toma de medicamentos que adiem ou perturbem o sono

Alguns dos fármacos mais vulgarmente receitados para o coração, a hipertensão arterial ou a asma, assim como outros de venda livre e alguns medicamentos à base de ervas, podem alterar os padrões de sono.

6.     Dificuldade em descontrair antes de ir para a cama

Não sobrecarregue o seu dia de forma a não ter tempo para relaxar. Uma atividade descontraída, como, por exemplo, ler ou ouvir música, devia fazer parte do seu ritual de sono. Escureça o quarto, torne-o mais fresco e não tenha objetos que o distraiam.

 

Se der por si acordado depois de estar na cama há mais de 20 minutos. Levante-se e faça qualquer coisa relaxante até sentir sono.

(Neutel, outubro2020)

https://meucerebro.com/dormir-bem-dicas/

É Ansiedade na terceira idade: compreendendo as causas e identificando os sintomas

 

“De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria Geriátrica (AAGP), os transtornos de ansiedade atingem de 10 a 20% da população idosa, muitas vezes passando despercebidos e sem diagnóstico.

Claro, sentir ansiedade em determinados momentos é completamente natural. Porém, quando essa emoção se torna constante e excessiva, não podemos ignorá-la. Por isso, é tão importante entendermos as particularidades da ansiedade na terceira idade.

Conhecer suas causas, possíveis gatilhos e aprender a reconhecer os sintomas possibilita uma intervenção precoce e um controle mais eficaz do transtorno.

Mas o que faz com que os idosos sejam mais vulneráveis à ansiedade? E quais são os sinais de alerta que merecem atenção?

Vamos entender melhor a ansiedade na terceira idade nos tópicos a seguir.

Causas da ansiedade na terceira idade

A ansiedade pode ser resultado de diversos fatores e sua origem nem sempre é clara. Ainda que os pesquisadores não compreendam totalmente por que alguns idosos sofrem de ansiedade excessiva, é provável que uma combinação de gatilhos situacionais e ambientais estejam envolvidos.

Assim, dentre os fatores de risco mais comuns para transtornos de ansiedade na terceira idade, podemos citar:

1. Alterações no estilo de vida

A chegada da terceira idade pode trazer várias mudanças em nossas vidas, sendo que algumas delas podem ser estressantes e gerar ansiedade para os idosos.

A aposentadoria, por exemplo, pode fazer com que nos sintamos sem propósito ou um pouco perdidos, enquanto ver os filhos saírem de casa pode provocar sentimentos de solidão e vazio.

A necessidade de lidar com questões de saúde, perda de independência, limitações quanto à mobilidade física e, eventualmente, ter que mudar para uma nova casa ou morar com parentes, também são fatores que podem deixar os idosos ainda mais ansiosos nesta etapa da vida.”

Continuamos na próxima newsletter.

Texto retirado de:

https://priscilapisoligeriatra.com.br/ansiedade-na-terceira-idade/

“...tossia..parei completamente de um dia para o outro...”

 

“...- Acho que vou percebendo

- Uma porra dum poço de contradições é o que eu sou

- Somos todos um bocadinho assim

- Ao meu nível doentio acho que é difícil, acreditas que quando começou aquela paranoia com o tabaco nos sítios públicos, quando estes inteligentes do caralho descobriram que fumar faz mal, eu estava sempre à espera que me viessem foder a cabeça só para os mandar para o caralho e dizer-lhes que eu fumava onde quisesse, e anos depois deu-me para parar, andava numa miséria, tossia, não conseguia subir escadas, parei completamente de um dia para o outro, que é a única maneira, e acreditas que a partir daí andava à caça de fumadores, a mandá-los apagar o cigarro, a insultá-los porque não estavam a cumprir a lei.”

(Carvalho, 2017)

Este pequeno texto foi transcrito do livro “O pianista de hotel” de Rodrigues Guedes de Carvalho. É um acontecimento ficcionado ou será que não. Quantos/as são os/as que dizem: “Deixar de Fumar, para quê?”, mas quando são confrontados com problemas diretamente relacionados  com o tabaco (já para não referir os problemas que indiretamente afetam e que normalmente ainda são mais desvalorizados) o ponto de vista muda e muitas vezes já é tarde.

Problemas de saúde relacionados com o tabaco não são inventados é uma dura e factual realidade.

Deixe de fumar por si e por quem lhe quer bem.

https://www.threads.com/@frasesdeumcristao.ofc/post/C_L6KAiSyj0/media?hl=pt-br