Deixar de Fumar – Causas contextuais

“Em 1981, um cientista chamado Bruce Alexander iniciou uma experiência extraordinária para testar as causas da adição na sociedade. Embora a maior parte dos cientistas pensasse que a adição era sobretudo um acontecimento bioquímico, Alexander estava intrigado pela possibilidade de causas contextuais para a adição, baseando-se no facto de milhares de soldados, que usavam regularmente heroína durante a Guerra do Vietname, terem desistido incrivelmente em 90% dos casos depois de voltarem para casa, com sintomas de ressacas mínimos.

Alexander pegou então em ratos de laboratório e provocou-lhes uma adição à morfina durante meses, misturando a droga com açúcar e colocando-a na água de beber. Depois dividiu os ratos em dois grupos. O primeiro ficou nas gaiolas; os outros foram para uma espécie de Jardin do Éden para ratos de laboratório, que o cientista e os colegas apelidaram de “Parque dos Ratos”.

O “Parque dos Ratos” tinha grandes espaços abertos, comida e bebidas disponíveis, e alojamento confortável e quente. Estava cheio de relva, árvores, e mesmo brinquedos para os ratos.

Depois de dividir os ratos entre gaiolas e o “Parque dos Ratos”, deu

a cada grupo de ratos “viciados” a escolha de água fresca sem açúcar,

ou mesmo morfina. E foi aí que aconteceu algo de verdadeiramente

surpreendente - sem excepção, os ratos das gaiolas escolheram ficar

viciados, enquanto os do Parque passaram imediatamente para a água, apesar de passarem por sintomas de ressaca da morfina durante vários dias.”

Com este estudo podemos perceber que o sucesso para Deixar de Fumar passa por ter um ambiente favorável à calma e predisposição natural para adotar novos hábitos que serão sempre necessários nesta nova fase da vida. Por exemplo: se está a passar por um processo de divórcio, perdeu alguém querido, o sucesso da Terapia para Deixar de Fumar irá estar condicionado. A decisão para Deixar de Fumar deve ser sempre feita com a consciência de quem manda é você e não o tabaco. Certo?

Fonte: McKenna, Paul; Deixe de Fumar Hoje sem ganhar peso, Lua de Papel 1ª edição Janeiro de 2011; ISBN: 978-989-23-1275-0

Obrigado Parceiros, Bom Ano

Cinesioterapia

Este mês falamos da prática  da Cinesioterapia, que quer dizer literalmente, terapia do movimento (do grego kinesis, movimento e therapeia, terapia. De origem oriental, atualmente é a terapia mais utilizada, sendo importante por estar ligada a todas às outras formas de terapias físicas, como a Hidroterapia. É a designação dos processos terapêuticos que visam a reabilitação funcional através da realização de movimentos ativos e passivos. Tem como objetivo prevenir, eliminar ou diminuir os distúrbios do movimento e função.(wikipédia)

Esta prática vem salientar a importância da prática de hábitos saudáveis para evitar problemas futuros na sua saúde, claro está que o facto de ter (ou pretender) conseguido Deixar de Fumar a prática (por exemplo) das caminhadas vai ajudar a recuperar saúde e aumentar a auto-estima.

A falta de exercício físico tornou-se hoje em dia num problema médico de 1ª ordem. O nº de indivíduos que, devido ao seu modo de vida sedentário, sofrem de graves perturbações da saúde é cada vez maior nas civilizações industriais. Nunca tivemos tanta liberdade e tantas possibilidades de fazer exercício como hoje. Mas apesar disso, levamos uma vida sedentária e, quando nos deslocamos, é sobre quatro rodas, em ruas poluídas pelos gases de escape dos veículos automóveis. Quem fizer todos os dias, seja qual for o tempo, 1 hora de exercício ao ar livre ou outro desporto, evitará certamente muitas doenças da civilização. Se bem, que a constituição física do homem não seja a de um «animal de corrida», como o cão ou a gazela, um mínimo de exercício é indispensável para a manutenção da saúde. Uma atividade desportiva racional, adaptada à constituição, à idade e à capacidade individual, contribui para a manutenção da saúde física e psiquica. Recomenda-se sem reservas exercícios como a marcha a pé, a natação, a ginástica e os exercicíos de atletismo ligeiro. O exercício físico aliado ao da experiência comunitária tem um efeito muito positivo para o praticante. 

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:LEIBOLD,Gerhard - O livro da medicina natural: Editorial Presença , 1982. ISBN 9789722315555

Uma boa oferta para quem quer Deixar de Fumar.

Fumo Passivo - Crianças - OMS - DGS

Este mês falamos sobre o efeito do fumo do tabaco num público demasiado fácil e que por vezes vimos que não há uma verdadeira consciência dos malefícios à exposição involuntária do mesmo.

A OMS criou o  pacote técnico MPOWER  e já foi demonstrado que medidas como as intervenções “MPOWER” salvam vidas e reduzem custos, por evitarem despesas com cuidados de saúde. O relatório MPOWER foi lançado em 2007 para promover ações governamentais a partir de seis estratégias de luta contra o tabaco, em linha com a CQCT da OMS, para:

• Monitorizar o uso de tabaco e políticas de prevenção
• Proteger a população contra a fumaça do tabaco
• Oferecer ajuda para cessação do fumo
• Advertir sobre os perigos do tabaco
• Fazer cumprir as proibições sobre publicidade, promoção e patrocínio
• Aumentar os impostos sobre o tabaco

Mas também em Portugal através da DGS também se faz Campanha de Prevenção Campanha de Prevenção da Exposição das Crianças ao Fumo Ambiental do Tabaco e neste artigo encontramos estes dados:

 

Nenhum nível de exposição ao fumo do tabaco é isento de riscos.

Sabendo que:

A concentração de micropartículas respiráveis (PM 2,5) no interior do carro:

• Antes do cigarro ser fumado: média 13,2 a 16,6 μg/m3;

• 1 cigarro com todas as janelas abertas: 60 μg/m3;

• 1 cigarro junto da janela meio aberta: 223 μg/m3;

• Com a ventilação ligada e o cigarro perto de uma janela meio aberta: 844 μg/m3;

• Consumo de 1 cigarro dentro de um carro a andar com as janelas fechadas: 2400 μg/m3;

As crianças são particularmente vulneráveis ao fumo do tabaco

• Têm maior frequência respiratória que o adulto;

• Manuseiam e levam à boca roupas e brinquedos impregnados com os tóxicos do tabaco;

• Maiores concentrações de tóxicos por Kg /peso;

• Menor capacidade hepática e renal de metabolizar e eliminar os químicos tóxicos;

• Não se podem defender desta exposição.

https://www.dgs.pt/respire-bem1/ficheiros-externos/campanha-eu-fumo-tu-fumas-apresentacao-pdf.aspx; https://www.who.int/docs/default-source/world-no-tobacco-day/wntb-2019-brochure.pdf?sfvrsn=deac371c_22