O atraso do relógio para o inverno é muito menos
perturbador do que a mudança para a primavera, que tem sido associada a picos
de ataques cardíacos e acidentes de viação.
Todos os anos,
quando os relógios são atrasados em outubro, milhões de pessoas celebram uma
"hora extra" de sono.
Mas até que ponto é que esta pequena mudança afeta
realmente o nosso corpo, o nosso sono e o nosso humor?
De acordo com os
especialistas, a transição de outono é muito mais suave do que a mudança da
primavera - mas não é totalmente inofensiva. A mudança perturba subtilmente o
nosso ritmo circadiano, o relógio interno de 24 horas que regula o sono, a
atenção, a produção de hormonas e o humor.
https://cfeelings.pt/a-data-da-mudanca-para-o-horario-de-inverno-ja-foi-oficialmente-anunciada-o-novo-horario-de-inverno-comeca-neste-dia/
Compreender os
ritmos circadianos
Os efeitos da
mudança do relógio têm origem nos nossos ritmos circadianos - o relógio interno
de 24 horas do corpo que regula o sono, a atenção, a produção de hormonas e o
humor.
"Há um relógio circadiano em cada célula do corpo,
mas há também um relógio principal: um grupo de neurónios no cérebro que segue
automaticamente a luz, o amanhecer, o anoitecer e a escuridão através de sinais
dos olhos", disse Timo Partonen, professor associado de psiquiatria na
Universidade de Helsínquia, à Euronews Health.
"O bom funcionamento deste relógio afeta a
qualidade do nosso sono e o bom ou mau humor. É por isso que é tão
importante", acrescentou.
O que é a hora de
verão?
A hora de verão é a
prática de adiantar os relógios uma hora na primavera e voltar a adiantá-los no
outono para prolongar a luz do dia. A maior parte da Europa, América do Norte,
partes de África e Ásia seguem este sistema.
Este ano, os
relógios serão atrasados no domingo, 26 de outubro.
Embora muitos se
regozijem com a hora extra, a mudança continua a afetar o nosso ritmo interno -
e algumas pessoas sentem-no mais do que outras.
"De um modo
geral, apesar das queixas sobre o facto de as noites se tornarem mais escuras,
o outono é normalmente visto como menos doloroso", disse Malcolm von
Schantz, cronobiólogo da Universidade de Northumbria, à Euronews Health.
"As pessoas que
não gostam da mudança de outono queixam-se principalmente de que escurece de
repente quando saem do trabalho. Mas há dois aspetos a ter em conta. Em primeiro
lugar, reflete simplesmente o local onde vivemos: nesta altura do ano, as horas
de luz do dia não são suficientes para manter as manhãs e as noites luminosas.
Não se trata de uma consequência da mudança de hora, mas apenas da
geografia", explicou.
"Em segundo
lugar, e de forma menos intuitiva, é o facto de, biológica e fisiologicamente,
a luz da manhã ser muito mais importante para nós", afirmou.
Partonen concordou,
dizendo que "a mudança de relógio no outono é mais fácil de ajustar porque
nos dá uma hora extra ao nosso dia. É mais fácil para o relógio circadiano
principal adaptar-se a este novo horário".
No entanto, advertiu
que, inicialmente, o sono pode não ser tão revigorante como nos meses de verão.
"Há também o
risco de as pessoas não utilizarem a hora extra para dormir - em vez disso,
ficam acordadas até mais tarde e continuam a acumular dívidas de sono. A
mudança poderia ser uma oportunidade para recuperar o atraso, mas a maioria das
pessoas não a utiliza dessa forma", afirmou.
Como a mudança de
hora pode afetar o nosso corpo
A mudança de hora na
primavera - que rouba uma hora de sono - tem sido associada a picos de curto
prazo em acidentes de viação, perda de sono e ataques
cardíacos (um estudo citado pela American Heart Foundation concluiu que
houve um aumento de 24% nos ataques cardíacos no dia seguinte à mudança para a
hora de verão).
Mas a mudança de outubro pode ter efeitos mais
subtis.
Um estudo realizado em 2025 pela Universidade John
Moores de Liverpool e pela Universidade de Oxford revelou que as mulheres eram
mais propensas do que os homens a manifestar maior preocupação, confusão e
stress nos dias que se seguiram à mudança da hora. As perturbações nas rotinas
das crianças, tais como horas de deitar mais tarde e dificuldade em acordar,
também contribuíram para o stress nos agregados familiares.
A investigação mais alargada no domínio da saúde
sugere que as mudanças frequentes de relógio podem acarretar riscos mais graves
a longo prazo.
Uma análise recente efetuada por cientistas da
Stanford Medicine concluiu que as mudanças bianuais de relógio podem conduzir a
taxas mais elevadas de AVC e obesidade. O estudo comparou três políticas - hora
normal permanente, hora de verão permanente e a atual mudança bianual - e
concluiu que as mudanças de hora sazonais são a pior opção.
Ao modelar a
exposição à luz, o alinhamento circadiano e os resultados de saúde nos Estados
Unidos, os investigadores estimaram que a adoção de uma hora normal permanente
poderia evitar cerca de 300 000 acidentes vasculares cerebrais por ano e
reduzir a obesidade em 2,6 milhões de pessoas. De acordo com a investigação, a
adoção permanente da hora de verão permitiria obter cerca de dois terços desse
benefício.
Como manter um
padrão de sono regular
A manutenção de um
padrão de sono consistente é um dos aspetos mais importantes — e muitas vezes
negligenciados — da nossa saúde a longo prazo.
"Sabemos que é
importante e também sabemos que o nosso corpo consegue lidar com algumas
irregularidades. Mas, com base em dados epidemiológicos, sabemos que, para a
saúde a longo prazo, é melhor minimizar as flutuações", explicou Schantz.
Schantz descreveu o
hábito moderno de recuperar o sono aos fins-de-semana - conhecido como
"jet lag social" - como biologicamente perturbador.
"Muitos de nós
levantamo-nos cedo durante a semana e dormimos até mais tarde ao fim de semana
- essencialmente mudando o nosso horário como se viajássemos para outro fuso
horário na sexta-feira e regressássemos na segunda-feira. Este padrão tem os
mesmos efeitos negativos a longo prazo que a exposição frequente ao jet
lag", afirmou.
Um estudo publicado no Journal of Epidemiology & Community Health revelou
que os indivíduos com ciclos irregulares de sono-vigília apresentavam um risco
26% superior de sofrerem eventos cardiovasculares graves, como ataques
cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, mesmo que obtivessem as 7-9 horas
de sono recomendadas por noite.
Precisamos de
repensar o horário de verão?
Muitos cientistas e
organizações do sono - incluindo a British Sleep Society, que fez uma
declaração oficial sobre o assunto no ano passado - apoiam o fim das alterações
bianuais do relógio a favor de uma hora normal permanente.
A União Europeia
propôs o fim das mudanças sazonais do relógio em 2018 e, embora o Parlamento
Europeu tenha apoiado a proposta em princípio, os Estados-membros não
conseguiram chegar a acordo sobre a adoção de uma hora normal permanente ou da
hora de verão.
Por agora, o relógio
continua a andar para trás e para a frente todos os anos.
Os especialistas
concordam que utilizar a hora extra para um verdadeiro descanso - em vez de
ficar acordado até mais tarde - pode ajudar a suavizar a transição.
"Vá dormir
cedo", aconselha Partonen. "Se a mudança de hora ocorrer na noite
entre sábado e domingo, deite-se à hora habitual - ou ligeiramente mais cedo -
no sábado. Dessa forma, pode utilizar a hora extra para dormir e reduzir a
privação de sono".
Por agora, o relógio
continua a andar para trás e para a frente todos os anos.
Os especialistas
concordam que utilizar a hora extra para um verdadeiro descanso - em vez de
ficar acordado até mais tarde - pode ajudar a suavizar a transição.
"Vá dormir
cedo", aconselha Partonen. "Se a mudança de hora ocorrer na noite
entre sábado e domingo, deite-se à hora habitual - ou ligeiramente mais cedo -
no sábado. Dessa forma, pode utilizar a hora extra para dormir e reduzir a
privação de sono".
https://pt.euronews.com/saude/2025/10/24/atrasar-o-relogio-uma-hora-afeta-realmente-a-sua-saude-eis-o-que-dizem-os-especialistas
