Fumar emagrece mesmo (pelo menos alguns)

 

Mas também mata. Por isso, é capaz de não ser a melhor ideia para perder peso...

A reputação do cigarro de fazer emagrecer é antiga. Mas agora um novo estudo, que envolveu 80 mil pessoas, parece mostrar que não se trata de um mito. Um grupo de investigadores do Hospital Universitário de Copenhaga descobriu que os fumadores pesavam menos 2,268 kg do que os que nunca tinham fumado. E a causa é mesmo o tabaco, afirmam os cientistas, no estudo publicado no International Journal of Epidemiology.

As conclusões desta investigação contradizem diretamente várias anteriores, que tinham permitido associar o tabaco a um maior peso e Índice de Massa Corporal (IMC) mais elevado. A diferença poderá estar na abordagem: Os investigadores do Hospital Universitário de Copenhaga quiseram olhar para a ligação entre o peso e o cigarro do ponto de vista genético, de forma a que as conclusões não fossem afetadas por outros fatores ligados ao estilo de vida dos participantes.

Às 80.342 mil pessoas analisadas foram medidos o peso e o IMC e colhidas amostras de sangue para análise de ADN. Os cientistas debruçaram-se sobre uma variante no gene CHRNA3 associada a um maior consumo tabágico e concluíram que os fumadores com esta variação genética específica pesavam menos 1.360 kg do que os fumadores que não a tinham. Mas nos não fumadores (mesmo nos ex-fumadores), não foi encontrada qualquer ligação entre o CHRNA3 e o peso.
Segundo os investigadores, o efeito da perda de peso pode estar ligado aos químicos presentes no cigarro, mas admitem que o processo ainda não é claro

https://visao.pt/atualidade/sociedade/2015-03-18-fumar-emagrece-mesmo-pelo-menos-algunsf813598/

Será que por cerca 2,300kg vale a pena correr os riscos comprovados ao fumar?

Se a cantora Daniela Mercury consegue...? Mas será que não será assim para aqueles em que o metabolismo, maus hábitos saudáveis, genética, ou outros fatores contribuem para o aumento do peso?

A influência do álcool no sono

 

Muitas pessoas acreditam que o álcool ajuda a adormecer mais depressa, ou mesmo que oferece um sono mais profundo ao longo da noite. Matthew Walker no livro “Porque dormimos?” explica que ambos os pressupostos são mentiras absolutas.

“O álcool situa-se numa classe de drogas designadas como sedativos. Cola-se aos recetores cerebrais e evita que os neurónios disparem os seus impulsos elétricos.

Dizer que o álcool é um sedativo confunde frequentemente as pessoas, já que o seu consumo em doses moderadas as ajuda a animarem-se a tornarem-se mais sociáveis. Como pode um sedativo animar uma pessoa? A resposta está no facto de que o aumento da sua capacidade de sociabilização suceda devido à sedação de uma parte do cérebro, o córtex pré-frontal, que acontece logo no início dos efeitos galopantes do consumo do álcool.

Se dermos mais tempo ao álcool, ele prossegue a sedar outras partes do cérebro, arrastando-as até um estado de entorpecimento, como já aconteceu ao córtex pré-frontal.

https://www.vigilantesdosono.com/artigo/higiene-do-sono-parte-4/

Começamos a sentir-nos mais lentos à medida que o torpor inebriado se instala. É o cérebro a ceder à sedação. O álcool tem um efeito sedativo do nosso tempo em vigília, mas não induz um sono natural. O estado das ondas cerebrais que se instala através do álcool não é semelhante ao sono natural; pelo contrário, é muito mais parecido com uma forma leve de anestesia.

No entanto, se pensarmos nos efeitos de uma bebida noturna no sono, este nem é o pior. Mais do que a influência de sedação natural, o álcool perturba o sono das pessoas em duas formas distintas.

A primeira, o álcool fragmenta o sono, preenchendo a noite de breves momentos de despertar. Logo, o sono infundido em álcool não é contínuo e por isso não é restaurador.

A segunda, o álcool é um dos repressores mais poderosos de sono REM que conhecemos. Quando o corpo metaboliza álcool, produz alguns subprodutos químicos chamados aldeídos e cetonas, ou seja, as pessoas que consomem até uma quantidade moderada de álcool à tarde e ou à noite estão, a privar-se de um sono com sonhos.

A associação portuguesa do sono ainda acrescenta:

PODE EXPERIENCIAR SONHOS INTENSOS, SONAMBULISMO E NÃO SÓ

Outro problema relativamente comum associado às bebidas alcoólicas antes de dormir são os sonhos vívidos e intensos ou, até mesmo, pesadelos. O sonambulismo é, também, uma tendência relacionada com a ingestão de álcool. Se tem apneia do sono, adormecer toldado ou embriagado pode ser particularmente perigoso. O álcool pode relaxar a via aérea, que assim se torna mais colapsável, fenómeno indesejável enquanto dorme. 

ÁLCOOL E SONO: UMA MISTURA POUCO SAUDÁVEL

Um copo de vinho pode ajudar no início da noite, no entanto, é provável que acabe por se sentir mais cansado no dia seguinte. De facto, pode ocorrer o  agravamento dos problemas de sono já existentes.

https://apsono.com/pt/24-noticias/noticias-do-sono/524-alcool-e-sono

 

 

 

O AutoCuidado – Produção de neurotransmissores pela microbiota

 

Na continuação do tema do mês anterior, transcrevemos agora a explicação sobre a Produção de neurotransmissores pela microbiota inserido no tema  Autocuidado do livro “Não é Loucura, É Ansiedade” da Sophie Seromenho.

 

“Os neurotransmissores utilizados por diferentes bactérias intestinais têm funções importantes. Como exemplos dessas bactérias e respetivas funções temos:

·        Lactobacillus sp. e Bifidobacterium spp., que podem sintetizar ácido gama-aminobutírico (GABA);

·        Escherichia sp., Bacillus sp. ou Saccaromyces spp., que sintetizam a noradrenalina;

·        Streptococcus sp., Escherichia sp. e Enterococcus spp., que podem sintetizar serotonina;

·        Bacillus sp., que sintetizam dopamina;

·        Lactobacillus sp., que, além de sintetizar GABA, também pode sintetizar acetilcolina.

A microbiota intestinal é uma moduladora de cognição e da emoção do seu hospedeiro, neste caso, nós.

No caso do sistema 5-HT (serotonina, o neurotransmissor da «felicidade»), este desempenha um papel essencial nas funções e ações que ocorrem nestes dois órgãos principais (intestino e cérebro). Enquanto a nível cerebral a 5-Hté um neurotransmissor-chave na regulação do humor e da ansiedade, a nível intestinal este neurotransmissor tem sido implicado na hipersensibilidade visceral do trato gastrointestinal, incluindo a motilidade gastrointestinal e as secreções intestinais. Por isso, é que quando estás stressado, sentes um frio na barriga e vontade de ir à casa de banho.

Com o excesso de stress mental e físico, o descuido com o estilo de vida e uma dieta desiquilibrada, os microrganismos do aparelho digestivo ficam afetados e até podem migrar para onde não deviam.

Assim, a microbiota pode modificar-se, permite que entrem demasiadas bactérias más, e em sítios que não deviam, e deixa de oferecer benefícios, como, por exemplo, fabricar menos serotonina, entregar menos nutrientes ao resto do corpo e diminuir a imunidade.

Os níveis de stress aumentam, a inflamação aparece, existe uma sobrecarga das suprarrenais e começamos a trabalhar em modo de sobrevivência. Sentimo-nos doentes e ansiosos. Algo não está nada bem connosco!

 

https://caminhointegrativo.com.br/2020/10/07/eixo-microbiota-intestino-cerebro-pode-interferir-na-nossa-saude-mental/

Hoje em dia –felizmente! – sabe-se que não é só a genética individual que desempenha um papel importante na determinação da composição da flora intestinal e do microbioma. A ecologia da microbiota intestinal é afetada por muitos fatores, tais como doenças, medicamentos e dieta, sendo a última o principal contribuinte para a diversidade bacteriana.

Assim, a alimentação através de uma dieta desequilibrada parece ser um canal externo à genética que é fundamental na diminuição das bactérias más e na nutrição das bactérias boas. Desta forma, mudar a dieta induz a alteração ou diminuição dos neurotransmissores, causando assim um stress alimentar. O intestino fica menos vulnerável, mais fortalecido o que melhora o nosso sistema imunitário e a nossa saúde mental. Portanto, a ansiedade e a depressão podem ser moduladas de maneira eficiente pela dieta.

Ao providenciar alimentos nutritivos para o nosso corpo, teremos uma microbiota intestinal mais saudável, uma barreira intestinal mais forte, uma inflamação baixa, a produção e recaptação de serotonina adequada asseguradas, o eixo intestino-cérebro a funcionar melhor e, por fim, as nossas emoções poderão ficar mais reguladas.

Assim sendo, vamos analisar que nutrientes são essenciais à nossa saúde física e mental e que alimentos poderemos adicionar de forma a obtermos uma dieta adequada às nossas necessidades microbianas.

 

Como podemos melhorar a nossa microbiota?

Para mudarmos a nossa microbiota intestinal, é necessário começarmos por fornecer ao nosso corpo os nutrientes de que ele necessita para funcionar adequadamente.”

 

Continuaremos na próxima newsletter.

Comportamentos de Risco_O Complexo Desenvolvimento da Adolescência

 

Maria Celeste Rocha Simões em 2005 fez uma dissertação sobre os comportamentos de risco na adolescência. Iniciamo-nos na análise do desenvolvimento da adolescência, com destaque principal para os principais contextos onde decorre este desenvolvimento.

 

“A adolescência é um tempo de crescimento, de desenvolvimento de uma progressiva maturidade a nível biológico, cognitivo, social e emocional.

Nas sociedades modernas não existe um acontecimento único que marque o fim da infância ou o início da adolescência. Esta transição envolve um conjunto de mudanças graduais em múltiplas esferas da condição humana, que ocorrem durante um período mais ou menos alargado, e que preenchem toda a adolescência (V. Fonseca, 1986; Steinberg, 1998).

Como foi referido, a adolescência é um tempo de grandes mudanças a vários níveis: físico, cognitivo, emocional e social. O adolescente tem pois de se adaptar às novas circunstâncias, que lhe dão um novo olhar sobre o mundo e sobre si próprio.

Várias teorias procuram explicar o desenvolvimento humano. Algumas delas, as chamadas teorias de estádio como, por exemplo, a teoria do desenvolvimento cognitivo de Piaget, a teoria epigenética de Erikson, a teoria do desenvolvimento moral de Kohlberg, ou a teoria do desenvolvimento interpessoal de Sullivan, salientam aspetos específicos na adolescência como motores de evolução: a aquisição das operações formais, a procura e estabelecimento de uma identidade pessoal, a aquisição de uma moral convencional ou uma maior orientação para os amigos.

Outras teorias, como por exemplo a da aprendizagem social, apresentam um processo global de aprendizagem independente da etapa da vida do indivíduo, processo este responsável pela aquisição de grande parte do reportório comportamental individual.

Outras falam de um conceito interessante, as “arenas de conforto”, como é o caso da teoria focal de J. C. Coleman (1974), que refere que a adaptação às mudanças na adolescência será mais fácil se o adolescente se sentir bem nos contextos que lhe são significativos. Estes contextos são a família, os amigos e a escola.

Apesar de recentemente ter surgido uma teoria que desvaloriza o papel da família no desenvolvimento do adolescente, a teoria da socialização de grupo de J. R. Harris (1995), a maioria dos autores e da investigação realizada em torno do papel da família, mostra que a família ocupa um lugar de destaque na socialização do adolescente.

À família é atribuída a passagem de atitudes, valores e normas de conduta que irão guiar o adolescente na sua vida presente e futura.

Os pais têm ainda a função de servir de apoio e suporte afetivo, constituindo assim um elemento facilitador da adaptação do adolescente às novas circunstâncias de vida.

Alguns jovens desenvolvem-se em contextos familiares estáveis a nível emocional, social, económico, etc., o que faculta a passagem do jovem pela adolescência. Outros porém, pertencem a famílias em situação de desvantagem que muitas vezes constituem um risco adicional para além dos inerentes à própria adolescência. (J. R. Harris, 1995)

 

                                                                    https://i0.wp.com/psitalk.org/wp-content/uploads/2015/06/adolescencia.jpg?ssl=1

Os amigos constituem um outro importante espaço de desenvolvimento. Nesta fase da vida é atribuída uma especial importância aos amigos.

Dada a sua similaridade em termos etários, estes são uma boa fonte para comparação social a nível de valores e atitudes relacionadas com formas de estar e de agir. Dados de estudos apontam a falta de amigos como fator preditivo de problemas de saúde mental.

No entanto, os amigos são também uma fonte de influência para o comportamento desviante. Encontra-se assim algo paradoxal: se não se tem amigos, não se está bem; com amigos fica-se mal.

É claro que a realidade não é assim tão linear: nem todos os amigos são fonte de más influências e nem todos os adolescentes se deixam facilmente influenciar.

Por último a escola. A escola apresenta, tal como os contextos anteriores, um forte impacto no ajustamento dos adolescentes. Dados de vários estudos têm mostrado que a ligação à escola é importante para o bem-estar do adolescente e constitui um importante fator de proteção contra o comportamento desviante.

A perceção de um bom ambiente escolar e de segurança, o sentimento de pertença à escola e de ligação com os colegas e com os professores são fatores importantes para o sucesso escolar.

Ao longo deste capítulo, verificou-se que são múltiplos os fatores que influenciam o desenvolvimento “positivo” ou “negativo” na adolescência. Alguns jovens apresentam características, comportamentos ou envolvimentos desfavoráveis a um desenvolvimento saudável. No entanto, nem todos os jovens que entram em comportamentos desviantes se tornam delinquentes.

Nem todos os jovens que fracassam na escola têm necessariamente um futuro sem esperança. Nem todos os jovens que nasceram numa família disfuncional irão constituir uma família moldada à semelhança da sua herança ou vivência.

É que existem nas pessoas ou fora delas, fatores que possibilitam ultrapassar o lado mais adverso da vida. Está-se a falar de resiliência. “

 

 

https://www.repository.utl.pt/bitstream/10400.5/6812/1/TD_Celeste%20Sim%C3%B5es.pdf

O AutoCuidado

 

Uma vez mais, escolhemos um capítulo do livro “Não é Loucura, É Ansiedade” da Sophie Seromenho, para divulgarmos através da newsletter mensal. É sobre o autocuidado que se irá falar.

 

“O «autocuidado» é uma palavra que aparece muito agora na Internet.

É um conceito que está na moda mas que, na verdade, é de extrema importância. O autocuidado refere-se às atividades que toda a gente pode e deve realizar na promoção da sua própria saúde, prevenindo doenças ou limitando a doença, caso exista, e restaurando a saúde.

Estas atividades são realizadas sem assistência profissional, embora exista muita informação a circular sobre este tema.

 

Alimentação

Antes de me pôr a falar sobre dieta e alimentação, é importante explicar-te porque é que alimentares-te de forma adequada é crucial para teres uma boa saúde mental e reduzires a tua ansiedade.

 

Microbiota intestinal

O estudo da microbiota e do microbioma intestinal (isto é, as diferentes populações de micróbios encontrados no intestino grosso, incluindo bactérias, arqueas e vírus, bem como a quantidade desses mesmos microrganismos) tem revelado o papel fundamental que desempenham na modulação da função cerebral e da saúde mental, principalmente quando falamos de depressão e ansiedade.

Só para teres uma noção, temos três vezes mais organismos a viver nos nossos intestinos do que as células por todo o nosso corpo. Fascinante, não?

Só muito recentemente é que a ciência começou a perceber melhor as implicações dessa diversidade microbiana para a saúde mental.

Muitos estudos em humanos e animais mostraram que as vias fisiológicas que envolvem respostas inflamatórias e de stresse provavelmente desempenham um papel importante na etiologia da depressão e ansiedade.

Em relação à saúde mental em concreto, alguns estudos (Naseribafrouei,A. Et. Al. (2014)) começam a mostrar tendências interessantes.

Por exemplo, pacientes diagnosticados com depressão major têm uma composição de microbiota fecal diferente de pessoas saudáveis.

Da mesma forma, a microbiota fecal de pessoas que sofrem de perturbações de ansiedade generalizada apresentou muito menos prevalência de micro-organismos relevantes para a saúde mental.

https://www.bradescoseguros.com.br/clientes/noticias/noticia/intestino-por-que-ansiedade-da-dor-de-barriga

E agora perguntas – e com razão - «mas o que têm os intestinos e o cérebro que ver um com o outro?» E eu respondo – TUDO! O intestino é o nosso segundo cérebro e se a sua saúde estiver afetada, a nossa saúde mental também poderá estar!

A evidência tem mostrado cada vez mais que reduzir a inflamação do intestino resultará numa menor inflamação sistémica e, por consequência, numa melhor saúde mental.

O eixo cérebro-intestino é um sistema de comunicação bidirecional entre o sistema nervoso central e o trato gastrointestinal, sendo o microbioma intestinal, ou seja, a coleção de micro-organismos e seus genomas no habitat intestinal, o mensageiro entre os dois, estabelecendo a ligação por meio do nervo vago.

Estes micro-organismos que temos dentro de nós deveriam ser compostos essencialmente por bactérias boas, sendo que a sua função é sintetizar nutrientes e, lá está, neurotransmissores como a serotonina que vão ser entregues ao corpo e ao sistema nervoso central.”

 

Continuaremos na próxima newsletter.

O lado Negro da luz Moderna

 

Este mês apresentamos um estudo sobre o impacto de usar um iPad antes de ir dormir, retirado do livro “Porque dormimos?” de Matthew Walker.

“Adultos saudáveis viveram durante duas semanas num ambiente laboratorial altamente controlado. O período de duas semanas foi dividido ao meio, com duas fases experimentais diferentes por que todos os participantes passaram: (1) cinco participantes liam um livro num iPad durante várias horas antes de ir dormir (não eram permitidos outros usos no iPad, como e-mail ou navegar na Internet), e (2) cinco noites em que os participantes liam um livro em papel durante várias horas antes de irem para a cama; as duas condições foram atribuídas aleatoriamente entre os participantes que passavam primeiro por uma experiência ou outra.

Comparando com a experiência de leitura em papel, ler num iPad suprimia a libertação da melatonina em mais de 50% por noite. Na verdade, ler no iPad atrasava a libertação de melatonina em cerca de três horas, em relação ao aumento natural nos mesmos participantes quando liam em papel. Quando liam no iPad, o ponto máximo de melatonina, logo a instrução para dormir, só era atingido às primeiras horas da madrugada, em vez de se fazer sentir antes da meia-noite.

Mas ler no iPad mudou realmente a quantidade/qualidade de sono para lá da libertação da melatonina? Mudou, sim, em três aspetos preocupantes. O primeiro, os participantes perdiam uma quantidade significativa de sono REM depois de lerem no iPad. Segundo, os participantes sentiam-se menos descansados e mais sonolentos no dia seguinte a terem lido no iPad. O terceiro foi um efeito mais duradouro, porque os participantes sofriam um desfasamento de 90 minutos no aumento dos níveis da melatonina noturna durante vários dias.

Usar aparelhos com luzes LED de noite afeta os nossos ritmos naturais de sono, a qualidade de sono e quão alerta nos sentimos durante o dia.

Devido à sua omnipresença, as soluções para limitar a exposição à luz noturna artificial são um grande desafio. Um bom começo é criar uma iluminação difusa e baixa nas divisões em que passarmos as horas depois de entardecer. As melhores luzes para a noite são as que criam pequenos pontos de luz ambiente.”

 

Conselhos retirados do site da Endesa

Há um segredo para iluminar cada divisão?

Não existe segredo. Apenas algumas questões que precisamos ter em conta antes de decidirmos comprar as lâmpadas e os candeeiros adequados para cada uma das divisões.

 

Por exemplo: Que cuidados devo ter no quarto?

O quarto é a divisão da casa que escolhemos para descansar e recarregar baterias. Por isso mesmo a iluminação escolhida deve ajudar a criar um ambiente livre dos stresses o dia a dia, inspirar tranquilidade e descontração.

Por isso, existem várias opções além do tradicional candeeiro de teto. Pode optar por candeeiros dos dois lados da cama. Podem ser candeeiros de mesa, pendentes ou até candeeiros de parede. Pode também optar por ter um candeeiro de pé num dos cantos do quarto como uma fonte de iluminação complementar, para atividades como a leitura.

Se contarem com um braço articulado melhor ainda, uma vez que permitem otimizar a sua utilização consoante as suas necessidades, sejam elas navegar na internet ou ver televisão.

A luz deve ser amarela, por transmitir uma sensação de calor, proximidade, o que queremos sentir num espaço deste género.

https://www.endesa.pt/particulares/news-endesa/poupan%C3%A7a/como-iluminar-cada-divis%C3%A3o-da-sua-casa

Pneumotórax

 

Como se define

O pneumotórax define-se pela presença de ar ou gás na cavidade pleural que consiste no espaço entre duas membranas que revestem os pulmões, as pleuras, provocando o colapso total ou parcial do pulmão e comprometendo a ventilação correta e a oxigenação do organismo. Essa entrada de ar poderá ter a sua origem pela parede torácica, por exemplo, ou através do pulmão por rutura de alvéolos. Pode ainda ser primário, quando não há doença pulmonar conhecida, ou secundário, quando surge devido a outras doenças (por exemplo, DPOC).

As consequências dependem da dimensão do pneumotórax e do consequente grau de perda de funcionalidade do pulmão que pode ficar afetado. Se for de grandes dimensões, pode provocar instabilidade hemodinâmica e até risco de vida.

É frequente ocorrer em adultos jovens, do sexo masculino, altos e magros. Estima-se que 50% das pessoas que sofrem de um pneumotórax possam voltar a recidivar.

 

Sintomas:

- Dor muito forte de início súbito a nível torácico, descrita como «facada, pontada ou apunhalada»

- Falta de ar

- Tosse seca que agrava a dor

- Em casos graves, poderá provocar hipotensão arterial, aumento de frequência cardíaca, dedos e lábios azulados

 

Prevenção

Deixar de fumar contribui para reduzir o risco de desenvolver os tipos de doenças pulmonares associadas ao pneumotórax.

 

Como se trata

Se houver suspeita de pneumotórax deve recorrer ao serviço de urgência.

Poderá necessitar de oxigénio e de uma pequena intervenção com anastesia local (colocação de um dreno) para retirar o ar.

Em alguns casos, posteriormente, há necessidade de realizar cinesoterapia respiratória (fisioterapia respiratória) para evitar sequelas.

 

Fonte:

Guia prático de Saúde e Primeiros Socorros – Revista – 5607727181484 00004

O que é musicoterapia e como funciona?

 

O que é musicoterapia?

A musicoterapia usa as poderosas habilidades da música para melhorar o bem-estar de uma pessoa. É uma alternativa/complemento a outros tipos de terapia.

Os musicoterapeutas usam as respostas e conexões de uma pessoa com a música para encorajar mudanças positivas no humor e na mentalidade mental geral. A musicoterapia pode incluir ouvir música ou criar música com instrumentos de todos os tipos. Também pode envolver cantar ou mover-se ao som da música.

Pode ajudar a melhorar a confiança, as habilidades de comunicação, a independência, a autoconsciência e a consciência dos outros, e as habilidades de concentração e atenção.

A interação musical ao vivo entre uma pessoa e seu terapeuta é importante durante a musicoterapia.

A improvisação também pode ser uma parte fundamental da musicoterapia. Isso envolve criar música no local em resposta a um clima ou tema, como fazer o som de uma tempestade usando tambores e um bastão de chuva.

Como funciona a musicoterapia?

A forma como a música afeta o cérebro é muito complexa. Todos os aspetos da música – incluindo altura, andamento e melodia – são processados ​​por diferentes áreas do cérebro.

 

Por exemplo, o cerebelo processa o ritmo, os lobos frontais decodificam os sinais emocionais criados pela música e uma pequena porção do lobo temporal direito ajuda a compreender o tom.

O centro de recompensa do cérebro, chamado núcleo accumbens, pode até produzir fortes sinais físicos de prazer, como arrepios, quando ouve uma música poderosa.

A musicoterapia pode usar essas reações físicas profundas que o corpo tem à música para ajudar pessoas com problemas de saúde mental.

 

https://ukhealthcare.uky.edu/wellness-community/blog/uk-healthcare-expert-discusses-what-you-should-know-about-music-therapy

 

História e origens

A música faz parte da vida humana há milhares de anos. Especificamente, os especialistas encontraram instrumentos que datam de há mais de 40.000 anos, sugerindo que o desejo dos humanos de se expressarem ou comunicarem através da música está profundamente enraizado.

O uso da música para terapia e cura remonta à Grécia Antiga, mas seu uso terapêutico hoje começou no século 20, após o fim da Segunda Guerra Mundial. A referência mais antiga à musicoterapia vem de um artigo de 1789 chamado “Música considerada fisicamente”.

Os anos 1800 viram crescer a pesquisa médica sobre a natureza terapêutica da música e, na década de 1940, as universidades ofereciam programas de musicoterapia. E. Thayer Gaston, um dos três homens pioneiros no uso da música como ferramenta terapêutica, organizou e promoveu a prática para que se tornasse um tipo de terapia aceito.

Agora, existem muitas associações de musicoterapia em todo o mundo, e os musicoterapeutas trabalham na assistência privada, na educação e na assistência social.

Benefícios

Por exemplo, aprender e praticar uma peça musical pode melhorar as habilidades de memória, coordenação, leitura, compreensão e habilidades matemáticas, e também pode dar lições de responsabilidade e perseverança.

As pessoas também podem desfrutar de uma grande sensação de realização ao criar uma peça musical, o que pode ajudar a melhorar seu humor e auto-estima.

A musicoterapia também pode apresentar às pessoas muitas culturas diferentes, pois os clientes podem explorar qualquer tipo e género de música durante a terapia. Compreender a história por trás de uma peça musical pode ajudar as pessoas a conectarem-se com a música que estão ouvindo ou tocando.

Embora a autoexpressão faça parte da psicoterapia, a musicoterapia permite que as pessoas se expressem de forma criativa, o que pode ser uma forma mais agradável de explorar emoções difíceis.

A análise de letras é outra forma acessível para as pessoas explorarem e processarem emoções, experiências ou memórias difíceis por meio da música.

Por exemplo, uma pessoa pode encontrar temas e significados nas letras e oferecer letras alternativas que se aplicam à sua vida e experiências, o que pode ajudá-la a encontrar as palavras que representam como ela está se sentindo, caso tenha dificuldade em expressar isso sozinha.

Alguns dos benefícios documentados da musicoterapia incluem:

- melhora da autoestima

- diminuição da ansiedade

- maior motivação

- liberação emocional bem sucedida e segura

- verbalização aumentada

- conexões mais fortes com outras pessoas

Como isso ajuda com a ansiedade

Muitos estudos sugerem que a musicoterapia pode reduzir sentimentos de ansiedade, inclusive em pessoas com cancro, em cirurgias e em indivíduos internados em unidades de terapia intensiva. Alguns estudos também sugerem que a música pode reduzir a pressão arterial e os batimentos cardíacos, o que pode ter um impacto direto no nível de stresse de uma pessoa.

Há também evidências que sugerem que aqueles submetidos à musicoterapia apresentam redução da ansiedade imediatamente após a sessão, o que indica que a musicoterapia pode ser uma forma conveniente de reduzir rapidamente os sintomas.

A música afeta a quantidade de hormônios do stresse, como adrenalina e cortisol, que o corpo libera, e a redução desses hormônios pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.

Ouvir música também pode libertar dopamina, um hormônio que faz as pessoas se sentirem bem, e endorfinas, hormônios que podem induzir um bom humor e aliviar a dor.

Em crianças

Alguns dos benefícios da musicoterapia para crianças incluem:

- oferecendo maneiras divertidas de expressar pensamentos e sentimentos

- praticar interação social e habilidades de comunicação

- incentivando o jogo criativo

- melhorando a concentração e coordenação

- aumentando a autoconsciência

- aumentar a consciencialização de outras pessoas, especialmente em sessões de música em grupo

- construindo auto-estima e resiliência

- construindo habilidades de linguagem e escuta

- fortalecendo relacionamentos familiares

Resumo

Embora a musicoterapia não seja uma cura para nenhum problema de saúde mental, pode ser uma ferramenta eficaz e agradável para reduzir os sintomas de inúmeras doenças, incluindo depressão e ansiedade.

A musicoterapia oferece às pessoas uma forma criativa e acessível de expressar seus sentimentos e processar suas experiências. Há muito tempo que as pessoas usam a música pelos seus efeitos poderosos sobre o humor e as emoções.

Além de ajudar nos problemas de saúde mental, a musicoterapia também traz vários outros benefícios, como fornecer uma saída criativa, expandir o conhecimento e a consciência cultural e melhorar as habilidades cognitivas, como a memória.

 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/music-therapy