segunda-feira, 5 de abril de 2021

A Acupuntura: os maravilhosos pontos antitabaco

   A acupuntura é uma terapêutica milenária utilizada pelos chineses que foi introduzida em França no século XIX em consequência das relações que estabeleceram entre duas civilizações. Mas foi mal conhecida por muito tempo, até aos anos 30, altura em que Georges Souillé de Morand, que não era médico, dedicou a sua vida a divulgá-la nos países ocidentais. Até há uns cinquenta anos a esta parte foi praticada de maneira quase clandestina por um pequeno número de médicos.



https://docplayer.fr/9916488-Souvenir-de-l-avenir.html

Depois disso começou a ganhar popularidade cada vez maior devido a algumas extraordinárias experiências chinesas de anestesia por acupuntura. Missões de médicos ocidentais tomaram conhecimento local das reais possibilidades desta terapêutica a fim de melhor definir as suas principais indicações. A acupuntura, com efeito, é eficaz num vasto leque de aplicações médicas, o das doenças ditas funcionais, isto é, em que não está comprometida a integridade anatómica dos órgãos (embora possa curar certas úlceras, como, por exemplo, as temíveis retocolites hemorrágicas, que por vezes são mortais). Os fundamentos científicos deste método estão já claramente definidos. O nosso revestimento cutâneo possui inúmeras ramificações nervosas cuja função consiste em captar os mais variados estímulos para os transmitir ao sistema nervoso central. Este analisa-os, classifica-os e reagrupa-os em função da mensagem recebida por seu intermédio e depois adota o comportamento mais adequado à situação. Essas finas ramificações nervosas concentram-se em certas zonas mais ativas e de maior densidade, que são os pontos de acupuntura. Há várias centenas desses pontos, ou mesmo milhares (os chineses estão sempre a descobrir outros novos), distribuídos por toda a superfície do corpo. Estimulando um ou mais desses pontos por uma determinada ordem, é possível enviar ao cérebro uma «mensagem codificada», pois cada ponto tem, em função da sua localização, a sua particular especificidade terapêutica.

O trabalho do técnico de acupuntura pode ser comparado ao de um programador de informática que, premindo as teclas do seu terminal, envia ao sistema central da máquina de cálculo informação em código. Neste caso, esse sistema central é constituído pelo cérebro e pela medula espinal. Agrupando os pontos por determinada ordem, é possível criar mensagens terapêuticas que, uma vez recebidas pelo sistema nervoso central, provocam a adequada resposta por parte do organismo. Este, com efeito, obedece à mensagem que o cérebro lhe envia em resposta aos estímulos recebidos e liberta as energias necessárias à reparação dos estragos sofridos e à reorganização das funções perturbadas. A mensagem terapêutica das agulhas de acupuntura atua, pois do mesmo modo que uma chave no meio de uma combinação de números que permitem abrir a fechadura de um cofre forte. Eis porque a acupuntura, tal como diversas outras técnicas médicas ditas «suaves», e a que eu chamo «medicinas energéticas», é uma aquisição terapêutica fundamental: permite «recuperar as avarias» unicamente com os recursos próprios do indivíduo.

Há melhor: foram descobertas recentemente as substâncias químicas que o cérebro utiliza sob a influência da acupuntura. De facto, existe no nosso cérebro um sistema de hormonas a que foi dado o nome de «endorfinas» (morfinas endógenas) devido à sua analogia com os derivados do ópio já conhecidos, entre os quais se encontra a morfina. A principal ação biológica dessas substâncias consiste no seu efeito analgésico (isto é, o desaparecimento das sensações dolorosas) e na criação de uma sensação eufórica de bem-estar e descontração. As agulhas de acupuntura podem, pois, por intermédio da rede nervosa, provocar a secreção dessas famosas endorfinas, que são as hormonas-por assim dizer- do prazer, do não-dor, da descontração. Está, portanto, claramente demonstrada a ação biológica da acupuntura e, ao mesmo tempo, fica explicado porque é que ela dá tão bons resultados na desintoxicação antitabaco. 



https://www.facebook.com/Samira-Macedo-Acupunturista-110255254046423/

Mas como são realmente as coisas? Será a acupuntura, de fato um tratamento miraculoso para o vício do tabaco? Existirá algum maravilhoso ponto antitabaco que resolva de uma vez para sempre todo o problema?

A minha resposta é um pouco mais matizada: a acupuntura «dá resultado». É ela, decerto, o método que mais elevada percentagem de êxitos apresenta. Mas tem os seus limites e, portanto, tem também as suas falhas. Antes de mais, é preciso que haja vontade de deixar de fumar. Ir receber as picadas já em si consiste em levar à prática uma decisão tomada. Não deve aceitar o tratamento de maneira passiva: seria um fracasso. Pode-se realmente deixar de fumar, mas e depois? Já observei bastantes vezes recaídas ao fim de poucos dias ou de poucas semanas a seguir à sessão de acupuntura, pois as pessoas não estavam suficientemente motivadas."

 

 


 Fonte: Roger, Jean Luc; Como Deixar de Fumar; Publicações Dom Quixote, 1984, 71308

Exercício Físico e diminuir a Ansiedade

  "Está comprovado que a prática regular de exercício físico ajuda a elevar os níveis de serotonina e endorfinas, hormonas diretamente relacionadas com a redução do stress e aumento de sensação de tranquilidade e bem-estar. Estudos na Universidade demonstraram que o exercício regular, durante aproximadamente 40 minutos por dia, ajuda a melhorar o humor, a reduzir a ansiedade e a tratar a depressão.

Segundo um estudo publicado na Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte - «O exercício físico e os aspetos psicobiológicos»-«a prática regular de exercício físico traz resultados positivos não somente no que concerne ao sono e aos seus possíveis distúrbios, mas também aos aspetos psicológicos e aos transtornos de humor, como a ansiedade e a depressão, e aos aspetos cognitivos, como a memória e a aprendizagem. O exercício físico provoca alterações fisiológicas, bioquímicas e psicológicas, portanto, pode ser considerado uma intervenção não medicamentosa para o tratamento de distúrbios relacionados com os aspetos psicobiológicos».

https://www.efdeportes.com/efd79/depres.htm

Como vimos atrás, cerca de 40 a 50% da população mundial sofre de problemas relacionados com o sono. Esta situação retira muita qualidade de vida, diminui a produtividade no trabalho, conduz a um envelhecimento precoce, aumenta o risco de sofrer acidentes, está relacionada com o cansaço e com a perda de memória, para além de outras consequências. Porém, a American Sleep Disorders Association demonstrou e aceitou a eficácia do exercício físico como uma intervenção não farmalógica para melhorar problemas de sono e outros problemas relacionados com o sistema nervoso.

Pessoas mais ativas têm menos probabilidade de sofrer de distúrbios psiquiátricos em comparação com as pessoas sedentárias, onde este risco aumenta. Para além disso, as pessoas mais ativas melhoram as funções cognitivas. O exercício físico, entre outras coisas, melhora o transporte de oxigénio para o cérebro, melhora a síntese e a degradação de neurotransmissores, aumenta a capacidade funcional, e consequentemente, melhora a qualidade de vida. A nível bioquímico, várias reações ocorrem quando praticamos exercício físico tais como produção ou inibição da produção de determinadas hormonas, aumento das endorfinas, libertação da serotonina e diminuição da viscosidade do sangue.

Não pretendo que se torne um superatleta, mas sim que comece a introduzir exercício físico na sua rotina diária. Pode começar por uma caminhada diária de 30 minutos a um ritmo acelerado e evoluir para outro tipo de exercícios. A falta de tempo é uma desculpa, há falta de organização. Comecei a agendar as horas que iria dedicar à minha saúde e durante esses períodos não agendava mais nada. Percebi claramente que, se não dedicasse tempo à saúde, iria ter de dedicar tempo à doença. Apesar destes benefícios, a prática de exercício físico deve ser implementada cumprindo algumas regras:

É importante perceber que nos primeiros cinco minutos após o início do exercício físico, o nível de ansiedade aumenta exponencialmente e só começa a reduzir-se após 15 minutos. Desta forma é importante compreender que o treino deverá ter a duração mínima de 15 minutos, mesmo que seja somente caminhar.

Numa fase inicial da prática de exercício físico, a intensidade deve ser moderada (entre 40% a 60% da sua capacidade máxima), uma vez que com esta intensidade os níveis de ansiedade conseguem reduzir-se após o treino. Se a intensidade for demasiado elevada, não o vai prejudicar, contudo, após o treino pode haver um aumento do nível de ansiedade que só se reduzirá após algumas horas após ter terminado o exercício. Sendo assim, a minha recomendação é que inicie com uma intensão moderada e que vá aumentando ligeiramente à medida que a sua capacidade física vai melhorando e a sua ansiedade ou stresse comecem a reduzir.



https://apdp.pt/diabetes/tratamento/exercicio-fisico/

Opte por exercícios aeróbicos. Vários estudos demonstram que os exercícios aeróbicos diminuem os sintomas depressivos e de ansiedade e, por outro lado, melhoram toda a aptidão do sistema nervoso. Segundo vários estudos, os resultados aparecem de uma forma exuberante ao fim de pelo menos doze semanas de exercício regular. Os principais exercícios aeróbicos consistem em caminhar, correr, andar de bicicleta, natação, dançar, saltar à corda, saltar no minitrampolim, elíptica, entre outros.

Não treinar à noite. Treinar após as 19 horas induz a níveis de stresse, torna difícil o adormecimento e leva um sono pouco reparador, sobretudo se o treino for, por exemplo, cycling, rpm ou correr. o que se pretende é reduzir os níveis de stresse e o treino neste horário pode ter o efeito contrário. Contudo, após esta hora poderá optar por um treino de pilates, ioga, caminhada ou mesmo natação, uma vez que são atividades relaxantes.

Não treinar em jejum. Se treinar da parte da manhã, recomendo uma refeição muito ligeira antes do treino.

Hidratar durante o treino. A hidratação é muito importante para o correto funcionamento do sistema nervoso. Quando treinamos perdemos muitos líquidos através da respiração e da transpiração e por isso a minha recomendação é que beba água antes, durante e após o treino.

 Fonte: Bravo, João; Burn Out; Casa das Letras, setembro 2019 2ªedição, 978-989-780-109


domingo, 4 de abril de 2021

"Porque não dormem os gatos?"

 Este título é do livro de Fernanda Freitas e as ilustrações de Sérgio Condenço.

Fernanda Freitas é presidente da Associação Nuvem Vitória, associação de voluntariado que, todas as noites, leva histórias de embalar às crianças internadas nas pediatrias nacionais.

 

Transcrevo o seguinte:

 

"Porquê este livro?

Quando uma criança não dorme o suficiente, é sabido que as suas funções neuro cognitivas, o raciocínio abstrato, a destreza motora e a memória são afetados. Isto já para não falar da implicação na vida e no sono dos pais e cuidadores em geral.

 

Cientes da importância de promover o sono das crianças, deixamos aqui 10 regras de ouro* para dormir bem:

 

1- Certifique-se de que a criança dorme as horas necessárias para a idade, estabelecendo uma hora de deitar e uma hora de acordar;

 

2 - Os horários de sono devem ser consistentes, mesmo ao fim de semana;

 

3 -  Estabeleça uma rotina do sono e escolha roupas confortáveis para dormir, incluindo fraldas altamente absorventes para as crianças pequenas. Mantenha o quarto a uma temperatura adequada adequada e agradável;

 

4 - Encoraje a criança a adormecer de forma independente;

 

5 - Evite luzes intensas perto da hora de dormir e durante a noite. Da parte da manhã, aumente a exposição à luz;

 

6 - Mantenha todos os equipamentos eletrónicos, incluindo televisores, computadores e telemóveis, fora do quarto e limite o uso dos mesmos antes da hora de dormir;

 

7 -  Promova horários regulares, incluindo um horário de refeições consistente;

 

8 - Respeite o horário das sestas apropriado à idade da criança;

 

9 - Incentive a prática do exercício físico e aumente o tempo passado no exterior durante o dia;

 

10 - Elimine alimentos e bebidas que contenham cafeína, presente, por exemplo, em refrigerantes.

 

* Estes dez mandamentos foram criados pelo World Sleep Day e destinam-se a crianças até aos 12 anos. Nós acrescentamos mais um:

 

11 - Leia uma história à criança antes de adormecer, criando um ambiente de relaxamento. Ao mesmo tempo que fortalece os laços emocionais, promove o hábito de leitura. (Não há idade limite para esta regra.)

 

 

Sabias que...

 

... os gatos também sonham?

... alguns pássaros conseguem dormir enquanto voam?

... as vacas e os cavalos podem dormir em pé, mas só sonham se dormirem deitados?

... os golfinhos dormem apenas com metade do cérebro de cada vez?

... os ratos dormem durante o dia e estão acordados à noite?

... os morcegos dormem de cabeça para baixo para se esconderem dos predadores?

... uma girafa adulta só dorme cinco minutos de cada vez?

... até as formigas dormem?"



https://alegro.pt/alegro-alfragide/agenda/2019/09/lancamento-do-livro-porque-nao-dormem-os-gatos

“Nuvem Vitória

A Associação de voluntariado “Nuvem Vitória” leva às crianças das pediatrias portuguesas, histórias, sorrisos e muito carinho! “

 


https://media.rtp.pt/praca/videos/nuvem-vitoria/

https://nuvemvitoria.pt/

Fonte: Freitas, Fernanda; Porque não dormem os gatos?; 2019, Penguim Radom House, setembro 19, 978-989-665-852-6