Tabagismo, a prevenção começa nas crianças

O Canadá testemunhou uma diminuição geral na prevalência do tabagismo

em todas as faixas etárias nos últimos anos. 

No entanto, apesar do grande número de campanhas e intervenções, milhares 

de jovens canadenses continuam a iniciar

o tabagismo todos os anos. 

A crescente popularidade de produtos alternativos de tabaco e cigarros 

eletrónicos também está criando novos desafios para a saúde.

A pesquisa mostrou que os efeitos deletérios da nicotina e do fumo do cigarro

são significativos e duradouros. 

Os profissionais de saúde têm responsabilidades essenciais na prevenção do 

uso do tabaco entre os jovens e suas famílias e precisam saber mais sobre

estratégias eficazes de prevenção e cessação do tabagismo.

Os médicos precisam integrar o aconselhamento sobre o tabaco nas avaliações de

saúde dos adolescentes e estar cientes dos papéis que as famílias, comunidades e

governos podem desempenhar na promoção de ambientes livres do tabaco. 

São discutidas informações, estratégias eficazes e oportunidades para os 

profissionais de saúde intervirem e defenderem os adolescentes canadenses.

 

FATORES QUE CONTRIBUEM PARA A INICIAÇÃO AO FUMO

Muitos fatores contribuem para a iniciação do tabagismo em adolescentes, mas os dois principais contribuintes são o acesso ao tabaco e as atitudes e crenças individuais sobre o tabagismo, que muitas vezes surgem do ambiente.

Acesso ao tabaco

Dados canadenses atuais revelam que, embora a maioria dos fumantes do sexto ao nono ano obtém os seus cigarros dentro de sua rede social, mais de um quarto (28%) ainda compram os seus cigarros numa loja, apesar da legislação que fixa a idade legal para comprar cigarros em 18 ou 19 anos, dependendo da província.

 

Uma proporção maior de jovens fumadores de 15 a 18 anos compram os seus próprios cigarros nas lojas, enquanto quase metade (44%) os recebe gratuitamente de familiares, amigos ou de outras pessoas. Digno de nota, uma percentagem substancial nesta faixa etária (16%) relata obter seus cigarros de "outras" fontes, que incluem cigarros comprados de amigos e fornecedores de contrabando. Na verdade, na Pesquisa de Tabagismo Juvenil de 2006/2007, 13% dos fumadores diários relataram que sua principal fonte de cigarros era o contrabando. As fontes de contrabando respondem por 18% dos cigarros fumados diariamente por adolescentes no Canadá, com números superiores a 25% em Quebec e Ontário.

https://www.jn.pt/justica/gnr-desmantelou-rede-de-fabrico-e-contrabando-de-tabaco--13933308.html

Numa análise da Health Canada, os cigarros contrabandeados mostraram conter ingredientes e um conteúdo de nicotina semelhante aos cigarros legais. É particularmente preocupante que os cigarros contrabandeados são comprados a um custo menor (ou seja, sem impostos), tornando-os mais acessíveis para jovens com recursos financeiros limitados e minando os controles legais, que são um método comprovado para reduzir o tabagismo entre adolescentes.

 

Fatores de risco ambiental

Os dois fatores mais fortes associados à iniciação do tabagismo em crianças e adolescentes são o tabagismo dos pais e a dependência de nicotina dos pais.

https://gauchazh.clicrbs.com.br/saude/vida/noticia/2014/05/Filhos-de-pais-que-fumam-tem-mais-chances-de-serem-fumantes-na-adolescencia-4498463.html

 

Certas atitudes e crenças relacionadas ao tabagismo também são preditores importantes da iniciação do tabagismo, junto com fatores independentes listados de seguida:

 

• Idade mais avançada no momento da cessação do tabagismo pelos pais (se os pais forem ex-fumantes);
• Baixo estatuto socioeconómico;
• Influência dos pares e da família, incluindo a falta de apoio dos pais;
• Desinformação sobre as consequências do tabagismo para a saúde;
• Fácil acesso aos produtos do tabaco;
• Influência do marketing, exposição às promoções do tabaco;
• Experimentação anterior;
• Depressão e condições de saúde mental;
• Baixo desempenho escolar;

https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/filhos-de-fumadores-com-maior-risco-de-vir-fumar-em-todas-classes-socioeconomicas

 

Experiências adversas como:

• Abuso emocional e físico ou sexual, separação dos pais ou divórcio, um membro da família que é dependente de drogas, doente mental.
• Abuso de substâncias (o fumo geralmente precede o uso de drogas ilícitas).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934164/

Veja um pequeno vídeo no link que se segue:

 https://kidshealth.org/en/kids/smoking.html

Ansiedade e Pânico

 

ANSIEDADE é uma resposta biológica e psicológica normal no ser humano, que surge em acontecimentos de vida difíceis, como separações, grandes mudanças, acidentes de viação, perda de familiares e amigos, exames, intervenções médicas, etc. 

ATAQUE DE PÂNICO é um episódio de ansiedade intensa acompanhado por medo e por sensações corporais como falta de ar, tonturas, palpitações, tremores, suores e náuseas. A interpretação destas sensações corporais como estando a ocorrer um problema de saúde grave - e.g. ataque cardíaco - pode levar a um medo exagerado de perder o controlo, morrer ou enlouquecer. Estes episódios atingem a sua intensidade máxima em aproximadamente 10 minutos. 

https://www.vittude.com/blog/sintomas-crise-de-ansiedade-e-panico/

 

SINTOMAS MAIS FREQUENTES

Nestes episódios são frequentes os seguintes sintomas:

     Dificuldade em respirar, sensação de falta de ar;

     Ritmo cardíaco acelerado, palpitações;

     Dor no peito;

     Suores, tremores;

     Náuseas, mal-estar abdominal;

     Tonturas, dificuldade em manter o equilíbrio;

     Medo de perder o controlo, enlouquecer ou morrer;

     Perda da noção da realidade;

     Perda da noção de “quem sou eu”;

     Sensações de calor ou de frio;

     Formigueiro nos braços e pernas.

 

O QUE PODE ACONTECER DURANTE UM ATAQUE DE PÂNICO?

     O medo é uma reação de alerta normal, face ao confronto com uma ameaça à própria sobrevivência ou à integridade física.

     Esta reação de alerta pode ser desencadeada sem que exista uma ameaça e originar um ataque de pânico se as sensações corporais forem interpretadas como ameaçadoras.

     Durante um ataque de pânico é frequente que se faça uma respiração rápida e superficial - hiperventilação, o que implica um grande esforço físico, um aumento da concentração de Oxigénio no organismo e a diminuição de Dióxido de Carbono. 

     Este desequilíbrio na concentração de Oxigénio e Dióxido de Carbono conduz ao aparecimento da sintomatologia referida, nomeadamente da sensação de falta de ar e a hiperventilação.

     Deste modo, para reagir a um ataque de pânico deve utilizar-se uma Técnica de Controlo Respiratório que ajuda a respirar de forma lenta e profunda, evitando que a hiperventilação se prolongue.

O QUE PODE FAZER PARA CONTROLAR O ATAQUE DE PÂNICO?

     Tente pensar em algo diferente do que está a sentir (por exemplo: descreva o que vê, conte uma história…), com o objetivo de se distrair.

     O Controlo Respiratório permite o restabelecimento do equilíbrio dos níveis de Dióxido de Carbono e de Oxigénio, com a consequente diminuição das sensações corporais adversas.

     Deve-se realizar o controlo respiratório sentado ou deitado e de forma a que se sinta confortável e descontraído.

     Com esta técnica realizam-se exercícios respiratórios, através dos quais se inspira e expira de forma lenta e profunda, controlando a frequência respiratória.

     Como executar a Técnica de Controlo Respiratório? “A respiração vai ser feita pelo diafragma (“barriga”), assim, ponha uma mão na barriga. Tente inspirar pelo nariz lenta e profundamente, de modo a que, com o ar que inspira, a barriga fique para fora (observe a barriga a encher como se fosse um balão). Depois, ao expirar, deve deitar o ar fora pela boca, e a barriga deve ir para dentro. Pode ajudar fazendo uma ligeira pressão para dentro com a mão que tem na barriga. A expiração deve ser mais lenta do que a inspiração.”

     Para controlar a ansiedade extrema pode também utilizar outra técnica, designada por Relaxamento Muscular. Esta técnica consiste na contração e descontração dos vários músculos do corpo, permitindo diferentes sensações conforme a tensão ou o relaxamento.

     O relaxamento deve ser realizado num ambiente calmo, sem ruído ou iluminação excessiva, em posição sentada ou deitada, de barriga para cima e de preferência com os olhos fechados. Deve ainda decorrer sem interrupções e de forma tranquila.

     Como executar a Técnica de Relaxamento Muscular?

“Coloque-se numa posição confortável e se possível feche os olhos. Contraia todos os músculos do corpo concentrando-se na sensação de tensão que surge em cada parte do corpo, mãos e braços, ombros, boca, face, nariz, barriga, pernas e pés. Mantenha essa tensão por alguns segundos e depois relaxe. Concentre-se na diferença entre tensão e relaxamento. Repare nas sensações de conforto enquanto relaxa. Repita este exercício várias vezes até que se sinta mais relaxado. Durante a realização desta técnica tente pensar em algo agradável e respirar de forma lenta e profunda”. 

Algumas pessoas precisam de acompanhamento psicológico para conseguir gerir a ansiedade e lidar com os ataques de pânico.

Este pode ser o seu caso se:

     Está ansioso a maior parte do tempo ou tem ataques de pânico frequentemente;

     Sentir que a sua vida pessoal e profissional está a ser afetada;

     Tem muita dificuldade em gerir a ansiedade;

     Evitar determinadas situações ou locais por ter medo de ter um ataque de pânico. 

 

https://www.inem.pt/wp-content/uploads/2017/06/01-Ansiedade-e-P%C3%A2nico.pdf

 

 

Demasiado radical para o Guiness Book of World Records: A privação de sono e o Cérebro

Impressionado pelo peso das provas científicas, o Guiness Book of World Records deixou de reconhecer as tentativas de quebrar o recorde mundial de números de horas em privação de sono.

Recorde-se que o Guiness considera aceitável que um homem (Felix Baumgartner) suba 128 000 pés até ao limite da nossa atmosfera num balão de ar quente, munido de um fato espacial, que abra a porta da sua cápsula e suba até ao cimo de uma escada suspensa sobre o planeta, para depois se deixar cair em queda livre até à Terra a uma velocidade máxima de 1358 quilómetros por hora, quebrando a barreira do som enquanto cria um estrondo sónico apenas com o seu corpo.

1.              ROUPA | A carcaça de fibra de carbono é feita para suportar choques violentos. Dentro, o fato impedirá os intensos raios UVB
2. CAPACETE | Dentro dele haverá um sistema aquecido para evitar o congelamento do visor e pequenos microfones que farão a comunicação com a equipa
3. LUVAS | Também pressurizadas, não permitem muitos movimentos, mas terão espelhos para que o para-quedista consiga controlar os aparelhos, já que o capacete limita a visão

http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,ERT173689-17933,00.html

Mas os riscos relacionados com a privação do sono são considerados bastante elevados. Inaceitavelmente elevados na verdade, com base nas provas.

E que provas convincentes são estas? Nos próximos artigos vamos examinar exatamente porquê e como a privação do sono provoca efeitos tão devastadores no cérebro, relacionando-a com numerosas condições neurológicas e psiquiátricas (como, por exemplo, doença de Alzheimer, ansiedade, depressão, perturbação bipolar, suicídio, apoplexia e dor crónica), e em todos os sistemas fisiológicos do corpo, contribuindo adicionalmente para inúmeras perturbações e doenças (como, por exemplo, cancro, diabetes, ataques cardíacos, infertilidade, aumento de peso, obesidade e imunodeficiência).

Não existe nenhuma parte do corpo humano que seja poupada aos efeitos aterradores e nocivos da falta de sono. Como verá, dependemos do sono em termos de funcionamento social, organizacional, económico, físico, comportamental, nutricional, linguístico, cognitivo e emocional.

Este capítulo trata das consequências extremas e por vezes letais que um padrão de sono inadequado tem no cérebro. 

Fonte: Walker, Matthew; Porque dormimos?; Men’s  , fevereiro 2019, 978-989-8892-25-6 Pág 151

Partilho aqui os seguintes links  que evidenciam porque o sono faz a falta ao corpo humano:

https://canaltech.com.br/saude/quanto-tempo-o-corpo-aguenta-ficar-sem-dormir-o-que-a-privacao-do-sono-te-faz-154655/

https://www.bbc.com/portuguese/geral-42684381

5 Razões Para Deixar de Fumar

 

Por que deve parar de fumar? Essa é a pergunta que inicia todas as tentativas para Deixar de Fumar.

Aqui estão cinco razões esmagadoras para parar de fumar para sempre.

 

1.Viverá mais se parar de fumar

 

Parar de fumar é, literalmente, ganhar um novo sopro de vida. "Não há uma única coisa que possa fazer ao seu corpo regularmente que seja tão negativa quanto fumar", diz Thomas Glynn, PhD, diretor de ciência e tendências do cancro e controle internacional do cancro da American Cancer Society. "O Cirurgião Geral disse que causa danos a quase todos os órgãos do seu corpo."

 https://www.fiftiesmais.com.br/

Cerca de metade de todos os fumadores que continuam com o hábito morrerão de doenças relacionadas ao fumo, de acordo com a American Cancer Society. O cancro é o mais importante, é claro; fumar está relacionado a 15 formas de cancro. Depois, há doenças pulmonares, cardíacas e outras doenças relacionadas com o tabaco. Os fumadores do sexo masculino perdem em média 13,2 anos de vida devido ao tabco, enquanto o fumador do sexo feminino perde em média 14,5 anos de vida.

 

Não se deixe enganar pelo velho truque de que é tarde demais para parar de fumar porque "o estrago já está feito". "Há muitos dados que sugerem que parar de fumar em qualquer idade é positivo para a saúde", diz Glynn. Pessoas que pararam de fumar aos 50 anos reduziram o tempo para morrer durante os próximos 15 anos para metade.

 

2. Estará a proteger a família e os amigos se parar de fumar

Os fumadores não estão apenas a matar-se. Eles também estão a prejudicar todos os expostos ao fumo.

https://www.terra.com.br/noticias/o-fumo-passivo-e-um-dos-problemas-mais-graves-em-pediatria-e-pode-matar-as criancas,e578dfb409dba75ad49048c279b942fb53xvjhir.html

Diz Glynn: "O fumo passivo mata cerca de 50.000 pessoas por ano e adoece muito mais, principalmente crianças." Na verdade, um estudo recente descobriu que mulheres grávidas que vivem ou trabalham com fumadores têm um risco maior de nadomortos do que aquelas que não estiveram em contato próximo com fumadores, sugerindo que a exposição ao fumo do tabaco pode prejudicar até mesmo bebes em gestação. Os especialistas dizem que os produtos químicos dos cigarros podem prejudicar o feto ao restringir o fluxo sanguíneo e possivelmente danificar a placenta.

 

O fumo passivo contém todos os mesmos agentes cancerígenos encontrados na fumo que foi inalada para os pulmões. Bebes e crianças em lares de fumadores sofrem mais resfriados, bronquite, infeções de ouvido e outros problemas respiratórios e pulmonares do que crianças em lares sem fumo.

 

 

3.O seu corpo pode começar a reparar-se quando parar de fumar

O seu corpo começa a reparar-se horas depois do último cigarro. "Você começa a recuperar as forças dentro de uma semana a 10 dias depois de parar", diz Glyn. “Também recupera o olfato e o paladar.” A sua frequência cardíaca e pressão arterial caem quase imediatamente, e em semanas a sua circulação e capacidade de respirar melhoram dramaticamente.

Também irá ter uma aparência melhor. Fumar envelhece a pele prematuramente, causando rugas. Fumar mancha os seus dentes, dedos e unhas e causa mau hálito.

 https://oglobo.globo.com/saude/paradacerta/cabelo-pele-dentes-parar-de-fumar-so-traz-beneficios-para-sua-beleza-20450241

4.As pessoas vão gostar mais de si se parar de fumar

Fumar é muito menos socialmente aceitável hoje em dia. Quase todos os locais de trabalho proíbem fumar em edifícios. Alguns proprietários não alugam para fumadores, devido aos custos de manutenção mais elevados e às taxas de seguro mais caras. A maioria dos eventos públicos é agora livre de fumo.

 

Uma pesquisa com fumadores e ex-fumadores da cidade de Nova York descobriu que 81 por cento concordam que a maioria das pessoas não contrataria um fumador para cuidar de seus filhos, 72 % acham que não fumadores excluem naturalmente fumadores e 39 %  acreditam que a maioria das pessoas pense menos nos fumadores.

 

5. Estará a economizar

Fumar é um hábito muito caro.

“Cada maço fica entre pouco mais de 4€, das marcas mais baratas, até por volta de 5€, das marcas mais caras. E isso não é pouco. Quem fuma um maço por dia, por exemplo, vai gastar praticamente quase um quinto do salário médio pago em Portugal. Pesquisas mostram que mais da metade dos homens fumantes, consomem entre 11 e 20 cigarros por dia.

Já pensou gastar entre 15% e 20% do seu orçamento comprando cigarro? Com 5€, compra-se, por exemplo, 1 quilo de peito de frango e ainda sobra troco para levar 1 quilo de arroz ou 1 quilo de batata.”

https://www.eurodicas.com.br/cigarro-em-portugal/

 

A sua saúde, a sua família e as suas finanças – qual destes motivos podem-no/a motivar a Deixar de Fumar.

 

https://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/smoking-cessation-center-why-quit.aspx